はぴテク相談室：オンラインの「おうちリトリート」って、本物じゃない？

こんにちは！そのワクワクとモヤモヤ、両方よく分かります。ちょうどイギリスのバンガー大学の研究チームが、オンラインと対面、両方のリトリートを経験した人たちにじっくり話を聞いた研究があるんです。参加者11人と講師11人、合計22人へのインタビュー調査なんですが、その結論を先に言うと「オンラインは対面の"劣化版"ではなく、別の学びの場」なんですよ。

まず安心材料から。参加者も講師も、オンラインのリトリートは「ちゃんと機能する」と感じていました。技術的なトラブルは少なく、移動も宿泊費もいらないので参加しやすい。特に「家族の世話がある人にとって価値が大きい」と話す講師もいましたよ。あなたのような状況の方に、まさに開かれた選択肢なんです。

正直に言うと、その感覚は研究でも語られています。対面のリトリートは「日常から離れて、どっぷり浸かる」のが強み。一方オンラインは、宅配便が来たり、家族と顔を合わせたり、どうしても日常が入り込む。だから多くの人が「対面のほうが練習が深まる」と感じていました。ある講師は、同じ時間割でも「オンラインは薄まった体験になりやすい」と表現していましたね。

でもね、ここからが面白いところ。その「日常が入り込む」ことが、逆に強みにもなるんです。参加者11人のうち7人が「オンラインだからこそ、マインドフルネスを家庭生活に溶け込ませられた」と話していました。ある講師の言葉を借りると、「台所に行ったらパートナーがいて、冷蔵庫に牛乳がない。それこそが、まさに練習で向き合うべき場面なんだ」と。対面リトリートの静かな環境は素敵だけど、帰ってくると魔法が解けやすい。オンラインは最初から"本番の生活"の中で練習する形なんです。

ありますよ。たとえば体を動かす練習（マインドフルな動き）は、「人に見られていないから、正しくやれているか気にせず自由にできた」という声がありました。それから、つらい感情が出てきたときに自分で音声を切ったりカメラをオフにしたりできるので、「自分で参加の仕方を調整できて安心」と感じた人も。逆に、歩く瞑想は画面から離れると気が散りやすく、「サボりがち」と白状した人もいましたけどね。

インタビューでは、参加者たちが工夫していたことがいくつか語られていました。静かな場所を確保する、同居する家族と「この期間はこうしよう」と事前に話し合う、仕事や予定をカレンダーから空ける、通知をオフにする、などです。スマホを見てしまう誘惑は多くの人が感じていたので、ここは意識的に準備するといいかもしれません。あと、オンラインでは誰が教えてくれるかがより大事だと感じる人もいました。信頼できる講師を選ぶのもポイントですね。

鋭いですね。研究でも「仲間とのつながりは、対面のほうが早く深くできる」と話す人が多かったです。ただ「画面越しでも安全なコミュニティが作れて驚いた」という人や、世界中から参加者が集まる多様さを喜んだ人もいました。一方、講師側は「参加者の様子が読み取りにくい」という不安を抱えていて、「しんどくて休んでいるのか、気が散っているのか分からない」という悩みも。だから、休むときは一言伝えるなど、講師と気軽にやり取りできる場を選ぶと、お互いに安心できそうですね。

その通り。講師の多くは「どちらも価値があるけど、同じものではない」「できれば両方経験してほしい」と話していました。今はオンラインで生活の中の練習を楽しんで、いつか時間ができたら対面でどっぷり浸かる。そんな風に自分の人生のステージに合わせて選べるのは、それ自体がウェルビーイングですよ。家での練習から生まれる気づきを、ぜひ楽しんでくださいね。