はぴテク相談室：日曜の夜が憂鬱なあなたへ

それはつらいですね。実はそれ、「サンデーブルーズ」と呼ばれていて、世界共通の現象なんですよ。ある調査では8割の人が経験しているそうです。

最近オランダで、この現象を26人の従業員にじっくり聞き取った研究が出ましてね。それによると、サンデーブルーズは「悲しい気分」だけじゃないんです。

不安、後悔、空虚感といった感情に加えて、胃の重さや肩こりなどの身体反応、考えがぐるぐる回る思考、先延ばしや引きこもりといった行動まで。心と体まるごとの現象なんです。

ちなみに、日曜の夜って何を考えていますか？

いいところに気づきましたね。実はそこが研究の面白いポイントで、サンデーブルーズには2つの方向があるんです。「終わっていく週末への未練」という過去向きと、「来る仕事週への不安」という未来向き。

研究では対処法が24種類も見つかっているんですが、大きく3タイプに分かれます。まず「その場しのぎ」タイプ。好きなお菓子を食べる、長いシャワーを浴びる、友達とくだらない話をする、とか。

鋭い！だから2つ目の「バランス調整」タイプがあるんです。例えば、月曜の朝に会議を入れない、週末は仕事の通知をオフにする、日曜に「来週やることリスト」をざっと書き出す。

逆なんですよ。研究参加者の言葉を借りると、仕事が頭の中で「巨大なかたまり」になっているから怖いんです。書き出して小さなタスクに分解すると「なんだ、一個ずつやればいいだけか」となる。

「心の筋トレ」タイプ。面白い例があってね、ある参加者は日記をつけたら「憂鬱の原因は月曜じゃなくて、息子さんとの揉め事だった」と気づいたそうです。

そう。原因を分析すると、意外な正体が見えることがある。あとは「日曜夜に少し沈むのは自然なリズム」と受け入れてしまうのも、立派な対処法だと分かっています。

無理に消そうとすると、かえって「憂鬱な自分はダメだ」と自分を責めて悪化する。これ、幸せの4つの因子でいう「ありのままに因子」です。自分のリズムを受容できる人ほど幸せなんですよ。

大ありです。研究では、サンデーブルーズが軽い人の特徴も分かっていて。仕事に裁量がある人、そして今の仕事に内発的な熱意を持っている人は、そもそも軽いんです。

その通り！つまり日曜夜の気分は、週末の過ごし方だけの問題じゃなくて、「月曜からの仕事とどんな関係を築けているか」のバロメーターでもあるんです。

じゃあ小さな実験をしてみましょう。月曜の午前に、少しでも「やってみたい」仕事を置いてみる。そして日曜の夜には、月曜の仕事終わりに楽しみな予定を一つ入れておく。

最高です。研究でも「ポジティブな期待をつくる」のは有効な方略でした。月曜が「憂鬱の始まり」から「楽しみへの通過点」に変わりますから。

最後に一つだけ。日曜夜のあの感覚は、あなたの心が「休息と仕事のバランス、大丈夫？」と教えてくれるサインでもあります。敵じゃなくて、お知らせなんです。