はぴテク相談室：最初の感情はそのままでいい。変えられるのは「その後」

それは疲れますね。教えるって、頭も体も使うけど、いちばん使うのは感情ですもんね。ちなみに布団の中のぐるぐるって、中身はどんな感じですか。

今、すごく大事なことをおっしゃいました。最初は保護者への腹立ちだったのが、途中から「感情的な自分」への責めに変わっている。実は、ここに今日のポイントがあるんです。

はい。2026年にアメリカのイェール大学のチームが、学校で働く人3,000人以上を調べた研究があって。テーマが「自分の感情は変えられると思っているか、それとも湧いてくるものだからどうしようもないと思っているか」なんです。

その研究では、「感情は変えられる」と信じている人のほうが、2か月後に感情的な消耗感が少なく、共感疲労、つまり人を支えることで心がすり減る感じも少なく、仕事の満足度が高かったんです。最初の時点の幸福度をそろえて比べても、差が出ました。

そこが誤解されやすいところなんですけど、この研究は「感情の激しさ」ではなく「信念」を見ているんです。激しい人でも「変えられる」と信じている人はいるし、穏やかでも「変えられない」と思っている人はいる。そして幸福度と関係していたのは激しさより信念だった。

それは無理でいいんです。ここが一番お伝えしたいところで。「変えられる」というのは、最初に湧く感情を止めるという話じゃないんです。保護者にカチンとくる、これは誰にでも起こる最初の反応。研究が見ているのは、その「あと」なんです。

さっきの布団の話に戻ると、最初の腹立ちの上に「余裕がなかった私が悪い」「なんでいつも感情的なんだ」という、いわば「感情についての感情」が積み上がっていましたよね。研究で一番はっきり出たのが、まさにこの層なんです。反すう、つまり嫌な出来事や感情を何度も頭の中で繰り返すこと。

研究者の説明がこうなんです。「感情はどうにもできない」と思っている人は、感情の問題に直面したとき「自分には無理だ」という無力感がわく。すると、感情そのものと「どうにもできない自分」について考え続ける。それがまた嫌な気分を呼んで、さらに考え続ける。この循環が、仕事のあとの大事な回復の時間を食いつぶしていく、と。

そうなんです。一方で「変えられる」と信じている人は、感情の問題を「扱える課題」として見るので、「今、腹が立ってるな。どう扱おう」と眺められる。上に積み上がる層が薄い。結果として反すうに入りにくいし、物事を別の角度から捉え直す「再評価」も多かった。

急に信じなくていいと思います。むしろ順番としては、まず最初の感情を「そりゃ腹も立つよね」と認める。これを飛ばして「変えなきゃ」に行くと、感情を押し込めるほうに近づいて逆効果になりえます。認めたうえで、「この感情、どう扱おうか」を考える。変えるのは感情そのものじゃなくて、感情への自分の反応のほうです。

それを「私は感情が大きく動きやすくて、まだ扱い方を練習していない人間だ」に言い換えてみるのはどうでしょう。もうひとつ、この研究で大事な結果があって。「変えられる」という信念は、感情を扱うスキルが平均以上の人でとくによく効いていたんです。信じる気持ちだけでは反すうは減らなくて、信じる気持ち×扱う技術、の掛け算だった。

私は逆に希望だと思います。スキルは練習で身につくものですから。研究でも、感情を扱うスキルは職場の内外で訓練できると書かれています。「性格だから無理」ではなく「まだ練習していないだけ」。幸せの観点で言うと、これは「なんとかなる」因子、前向きさと自己受容の話なんです。

三段階で。一つ目、腹が立ったら「そりゃそうだ」と一度認める。二つ目、布団でぐるぐるが始まったら「あ、今、反すうしてるな」と気づく。気づけた時点で、感情を眺めている自分がいます。三つ目、「あの場面、他にどんな見方があるだろう」と一つだけ探してみる。これが再評価の練習です。

一つで十分。うまくいかない日があってもいい。「変えられる」と信じている人は、失敗からも学んで次に活かす、と研究者は言っています。失敗は「やっぱり無理」の証拠じゃなくて、練習の一部です。

私もそう思います。最初の感情は、子どもたちに本気で向き合っている証拠でもある。それはそのままでいい。変えられるのは、その感情に自分がどう反応するか。夜のぐるぐるが短くなったら、それが最初の合図です。