はぴテク相談室：「ひとりの時間が一番わたし」…でも誘われちゃった

いえいえ、素敵な悩みですよ！ 「これが本当の自分だ」と感じられる活動を持っているって、それだけでとても豊かなことです。心理学ではその感覚を「パーソナル・エクスプレッシブネス（personal expressiveness）」と呼んでいて、幸せの土台のひとつと考えられています。ちょうど最近、この「自分らしさ実感」と「人と一緒かどうか」の関係を大人を対象に調べた研究があるんですよ。

2つの調査からなる研究です。1つめは、23〜78歳の大人294人に「自分にとって大切で、自分を表しているような活動」を1つ挙げてもらい、それが「一人でやるもの」「グループでやるもの」「両方」のどれかと、その活動でどれくらい「本当の自分だ」と感じるかを答えてもらったものです。

それが、意外なことに、一人でやる活動・グループでやる活動・両方、どれも「自分らしさ実感」の平均はほぼ同じだったんです。年代で分けても差はありませんでした。つまり、この研究の範囲では「一人でやるか、みんなでやるか」で自分らしさの強さが決まる、という証拠は見つからなかったんですね。

ちなみに、「人とのつながりが中心の活動」（友人や家族と過ごす、ボランティアなど）は、数字の上では少し高めに見えたんですが、人数が少なくて統計的にはっきりとは言えない程度でした。なので「一緒だと薄まる」どころか、少なくとも「薄まるとは言えない」というのが1つめの結論です。

こちらが面白いんです。52人の大人にスマホで1日6回、1週間にわたって「今、何をしていて、どれくらい自分らしいと感じているか」「今、誰と一緒にいるか」を答えてもらいました。その瞬間瞬間の記録を集めたんですね。

まず、「自分らしさ実感」の変動の約4分の3は、「人による違い」ではなく「同じ人の中での、瞬間ごとの違い」でした。同じ人でも、時間帯や場面によって「今はすごく自分らしい」「今はそうでもない」と揺れ動くということです。そしてその揺れを見ると、その人の普段より「自分らしさ」が高い瞬間ほど、誰かと一緒にいる確率が高かったんです。一人のときの平均と比べると、誰かといるときの平均のほうが少し高めでした。

あくまで「そういう瞬間が重なりやすかった」という関連です。ここは大事なところで、「人と一緒にいるから自分らしくなる」のか「自分らしくいられる時間に人といることを選んでいる」のか、方向はこの研究では決められないと著者もはっきり書いています。それに、さらに次の記録のタイミングを見ると、誰かといた人はその次も誰かといることが多く、「自分らしい瞬間」→「誰かと一緒」→「その後も一緒」というつながりが、日常の中に自然に埋め込まれているようでした。

そう受け取ってよいと思います。この研究の著者は、大人になると「自分らしさ」は「どんな活動か」より「その瞬間をどう生きているか」に表れやすく、しかもそれは人とのつながりの中で起こりやすいようだ、とまとめています。論文のタイトルも「With Others, More Myself（他者とともに、もっと自分らしく）」なんですよ。もちろん、一人の陶芸の時間も大切な「自分らしさ」の時間であることは変わりません。どちらかを選ぶというより、両方をもっていい、ということですね。

いいですね！ 一度行ってみて、「今、自分らしいな」と感じる瞬間が一人のときと比べてどうか、ご自身で観察してみてください。研究の人たちがやったように、ちょっと記録してみるのも面白いですよ。どちらの時間も、あなたの「本当の自分」の居場所になりますように。