はぴテク相談室：「ストレス＝悪者」と決めつける前に

こんにちは！「仕事は好き」「生徒と話すのは楽しい」が最初に出てくるの、素敵ですね。そのうえで、ため息が増えているんですね。ちょっとだけ質問させてください。「ストレスがすごい」と言うとき、ストレスそのものをどんなものだと感じていますか？

なるほど。実はそこに関係しそうな研究があるんです。中国の小中学校の先生1082人に調査した論文で、「ストレスは自分の学びや成長を助けるものだ」と考える度合い（研究では「ストレス増進マインドセット」と呼びます）が強い先生ほど、落ち込み・不安・緊張といった心のしんどさが低い傾向にあった、という結果でした。

鋭いですね。その可能性は研究者自身も認めています。この研究は一時点のアンケート（横断研究）なので、「考え方を変えたから心が軽くなった」のか、その逆なのかは決められない、とはっきり書かれています。だから「関連があった」と受け取るのが正確です。そのうえで面白いのは、「ストレスの捉え方」と「心のしんどさ」が、直接というより、2つのものを通して結びついていたことなんです。

1つ目は「未来コントロール感」。「自分の将来は、おおむね自分の手の中にある」と感じられる度合いです。2つ目は「バーンアウト」、いわゆる燃え尽き。気力が枯れたり、生徒に冷めた気持ちになったり、「自分はうまくできていない」と感じたりする状態ですね。この研究では、ストレスを成長の糧と見る先生ほど未来コントロール感が高く、バーンアウトは低い傾向で、そしてバーンアウトが低い人ほど心のしんどさも低い、という連なりが見られました。

まさにその「未来が暗く見える」ところが、研究で言う未来コントロール感の低さに近いかもしれません。論文では、未来コントロール感が高い人ほど心のしんどさが低く、またバーンアウトも低い傾向にありました。「捉え方→未来の見え方→燃え尽き→心のしんどさ」という順番の道筋も確認されています。ただ繰り返しになりますが、順番は理論から想定されたもので、データで証明されたわけではないんです。

研究者たちは、こうした捉え方や未来コントロール感を育て、バーンアウトを減らすような取り組みが「今後の研究の方向性になりうる」と書いています。効果が確かめられたわけではないので、「これで解決」とは言えません。でも、「ストレス＝避けるべき悪者」という前提を一度ゆるめて、「この忙しさの中で自分が得ているものは何だろう」と眺めてみることは、気軽に試せることだと思いますよ。

それ、いいですね。それと、もう一つ大事なことがあります。この研究で心のしんどさと一番強く結びついていたのは、実はバーンアウトでした。「気力が湧かない」「生徒のことがどうでもよく感じる」が続くなら、それは考え方だけの問題ではなく、休む・誰かに手を貸してもらうサインかもしれません。捉え方の工夫は、無理をするための道具ではなく、好きな仕事を長く楽しむための道具、と考えてもらえたら嬉しいです。

その両方がそろっているのが一番です。生徒と話す時間が楽しいという気持ち、大切にしてくださいね。