はぴテク相談室：毎日がなんとなく楽しくない、の話

なるほど、「特に不幸じゃないけど幸せでもない」。実はそういう方、多いんですよ。ちょっと聞きますね。普段、休日は何をして過ごしていますか？

楽なのは大事ですね。ただ、面白い研究があるんです。日本の大学生に、スマホで1日3回×60日間「今、幸せ？何してる？誰といる？」と聞き続けた調査で、一人でいるときは幸福度が下がりやすいことが分かったんです。

それが、そう単純でもないんです。この研究の面白いところは「何をするか×誰とするか」の組み合わせで見たところ。例えば、友達といると基本的には幸福度が上がるんですが、「友達と仕事」の組み合わせだと、逆に下がっていたんです。

そうなんです。逆のパターンもあって、家族と一緒というだけだと幸福度は低めだったのに、「家族と外出」になるとぐっと上がる。あと「食事」は幸せな活動なんですが、「一人で食事」だと効果が弱まっていました。

その通り、かけ算です。だから「とにかく人に会えばいい」でも「一人はダメ」でもなくて、組み合わせを少し意識するだけで、同じ時間の幸福度が変わる可能性があるんです。

あります。この研究にはもう一つの発見があって、それが「ユーモアのレパートリー」なんです。

いえいえ、才能の話じゃないんです。研究では6種類のユーモア行動を調べました。面白い動画を見る、大笑いする、自分から冗談を言う、日常に面白さを見つける、自分の失敗を笑い飛ばす、笑ってストレスを和らげる。この「種類の数」が多い日ほど、幸福度が高かったんです。

そこがポイントです。同じ動画を10本見るより、動画で笑って、ちょっと冗談も言って、失敗も笑い飛ばして…と、いろんな笑い方をした日の方が幸せだった、ということなんです。1種類増えるごとに幸福度が上がる関連が、日単位でも、直前15分でも確認されました。

例えば、電車の中吊り広告の変なキャッチコピーとか、猫の妙な寝相とか。「あ、ちょっと面白いな」と気づくだけでいいんです。私は「今日の小さな面白かったこと」を寝る前に一つ思い出すのをおすすめしています。

そこは幸せの4つの因子でいう「なんとかなる！」因子に近いところですね。失敗を深刻に抱え込まず「まあ、ネタになったな」と扱えると、前向きさと楽観性が育ちます。笑いは、失敗との距離を取る道具にもなるんです。

いい視点です。実はこの研究の2つ目の調査では、一緒にいる相手との「親密さ」も測っていて、親しいと感じる相手といる瞬間ほど幸福度が高いことが分かっています。「友達」という肩書きより、自分が心を許せているかどうかが大事なんです。

その通りです。これは「つながりと感謝」の因子そのものですね。まとめると、①誰と何をするかの組み合わせを意識する、②一人の時間には笑いのレパートリーを増やす、③会うなら心を許せる人と。この3つで、日常の「普通」が少しずつ「ちょっと幸せ」に変わっていくと思いますよ。

今、自分の状況を笑い飛ばしましたね。それ、もうレパートリーの1つ目ですよ。