ネルソン・マンデラの名言4選

「何事も、成し遂げられるまでは不可能に見えるものだ」

It always seems impossible until it's done.

— ネルソン・マンデラ(とされる) 典拠不詳

※帰属に諸説あり

「不可能」の多くは思い込みである

心理学では

名言は、達成前に感じる「不可能」が、まだ経験していないことによる見え方にすぎないと指摘する。心理学では、自己効力感（自分はできるという見通し）がこれにあたる。Bandura（1977）は、自己効力感のもっとも強い源は、実際にやり遂げた体験（遂行行動の達成）であると論じた。また、Fischhoff（1975）の実験では、ある結果が起きたと知らされた人は、知らされない人よりも、その結果の起こりやすさを高く見積もった。「当然だった」という感覚も「無理だ」という感覚も、結果を知っているかどうかで変わるのである。大きな目標は小さな一歩に分け、「できた」を積み重ねることが、不可能の見え方を変える助けになる。 参考：Bandura（1977）「Self-efficacy: Toward a unifying t…」／Fischhoff（1975）「Hindsight is not equal to foresigh…」 ↗

「勇者とは、恐れを感じない人ではない。その恐れを、乗り越える人だ」

I learned that courage was not the absence of fear, but the triumph over it.

— ネルソン・マンデラ 『自由への長い道』(1994)

27年の獄中生活を経た本人が、「私も何度も恐怖を感じた」と告白した上で語る定義。恐怖の告白と勇気の実践が同一人物の中で両立する ── 定義に自伝の重みが乗った一節

心理学では

この名言は、勇気を恐怖の消失ではなく、恐怖を抱えたまま大切な方向へ踏み出す行動として捉える見方と重なる。心理療法のACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）でいう「コミットされた行為」（感情を消すより、価値に沿った行動を選ぶこと）と同じ発想である。Peterson & Seligman（2004）も、勇敢さ（脅威や困難にひるまず行動する力）を人格的な強みの一つに位置づけている。Norton & Weiss（2009）は、クモを怖がる人に実際にクモへ近づいてもらう行動テストを行い、感じる恐怖の強さが同程度でも、勇気の得点が高い人ほどクモに近づく行動をとることを示した。勇気と恐怖は一人の中で両立するのである。怖さを無理に消そうとせず、「怖いけれど大切だから一歩進む」と自分に言葉をかけることが、次の行動を後押しする。 参考：Peterson & Seligman（2004）「Character strengths and virtues」 ↗／Norton & Weiss（2009）「The role of courage on behavioral …」 ↗

「恨みを抱き続けることは、自分で毒を飲みながら、それが敵を殺してくれるのを待つようなものだ」

Resentment is like drinking poison and then hoping it will kill your enemies.

— ネルソン・マンデラ(とされる) 典拠不詳(回復支援グループの文献由来説が有力)

※帰属に諸説あり(釈迦・カーネギー等にも仮託される)

恨みは相手ではなく自分を蝕む

心理学では

恨みを抱き続けることは、心理学でいう「反芻（嫌な出来事を繰り返し思い返すこと）」によって敵意を長引かせる状態であり、その負担はまず本人の心身にかかる。Witvlietら（2001）の実験では、大学生が自分を傷つけた相手への恨みを思い返すと、許す場面を想像したときより心拍や血圧が上がり、否定的な感情も強まった。Chida & Steptoe（2009）による前向き研究のメタ分析でも、怒りや敵意の強い人ほど、将来の冠動脈疾患が多いと報告されている。嫌な記憶がよみがえったら、相手の事情に少し思いをはせてみる。それが、自分の心身を毒から守る一歩になる。 参考：Witvlietら（2001）「Granting Forgiveness or Harboring …」 ↗／Chida & Steptoe（2009）「The Association of Anger and Hosti…」 ↗

「生きる上で最大の栄光は、決して転ばないことにあるのではない。転ぶたびに起き上がることにある」

The greatest glory in living lies not in never falling, but in rising every time we fall.

— ネルソン・マンデラ 演説で繰り返し引用した言葉

先行する格言(ゴールドスミス等)をマンデラが引用して広めた

挑戦の価値は無敗ではなく再起にある

心理学では

この言葉は、心理学でいうレジリエンス（逆境から立ち直り、適応していく力）の核心をとらえている。Masten（2001）は多くの研究を概観し、レジリエンスは特別な人だけの資質ではなく、誰にでも備わる「ありふれた魔法」であると論じた。またSeeryら（2010）は、米国の成人を数年間追跡した縦断研究で、人生で逆境をある程度経験してきた人は、逆境がまったくない人や極端に多い人より心の不調が少なく、生活満足度が高いことを示した。ただし、つらさが大きいときは一人で抱えず、周囲の支えを借りるとよい。転んだ回数より起き上がった回数を数えることが、次の挑戦への足場になる。 参考：Masten（2001）「Ordinary magic: Resilience process…」 ↗／Seeryら（2010）「Whatever does not kill us: Cumulat…」