ダライ・ラマ14世の名言3選

「他人に幸せになってほしいなら、思いやりを実践しなさい。自分が幸せになりたいなら、思いやりを実践しなさい」

If you want others to be happy, practice compassion. If you want to be happy, practice compassion.

— ダライ・ラマ14世 著作・講話

思いやりは他者と自分の両方の幸福の鍵

心理学では

この名言は、思いやり（コンパッション：他者の苦しみに心を寄せ、和らげたいと願う気持ち）や向社会的行動（人のためになる行動）が、受け手だけでなく行う本人の幸福にもつながることを表している。Fredricksonら（2008）は会社員を対象に、他者の幸せを願う慈悲の瞑想を数週間続ける実験を行い、実践した人ではポジティブ感情が増え、周囲からの支えなどの資源が育ち、人生の満足度が高まることを示した。またDunnら（2008）の実験では、渡されたお金を他人のために使った人の方が、自分のために使った人より幸福感が高かった。身近な人の幸せを心の中で願う時間や、小さな親切を一日に一つ加えることが、相手と自分の双方の幸せにつながる。 参考：Fredricksonら（2008）「Open hearts build lives: Positive …」／Dunnら（2008）「Spending Money on Others Promotes …」

「解決できる問題なら、心配する必要はない。解決できない問題なら、心配しても仕方がない」

If it can be solved, there's no need to worry. If it can't be solved, worry is of no use.

— ダライ・ラマ14世 シャーンティデーヴァ『入菩薩行論』の偈に基づく

原典は8世紀インドの仏教者シャーンティデーヴァ

いずれにせよ、心配は不要である

心理学では

この言葉は、心配を「解決に向かう思考」と「同じところを回り続ける思考」に仕分ける発想と重なる。Watkins（2008）は反復的思考（同じことを繰り返し考えること）に関する研究を総覧した。その結果、具体的で手を打てる問題に向けた思考は計画や行動につながりやすい。一方、変えられない事柄を抽象的に考え続ける思考は、不安や落ち込みと関連していた。またBorkovecら（1983）は、心配性の大学生を対象に実験を行った。心配が浮かんだら一日のうちの決めた時間まで先送りする練習をした人は、日中に心配して過ごす時間が減った。心配が浮かんだら「いま打てる手はあるか」と自問し、あれば小さく一歩動き、なければ後の時間に預ける。この習慣が、気持ちを軽くする助けになる。 参考：Watkins（2008）「Constructive and unconstructive re…」 ↗／Borkovecら（1983）「Stimulus control applications to t…」 ↗

「人生の目的は、幸福の追求である」

The very purpose of our life is to seek happiness.

— ダライ・ラマ14世 『ダライ・ラマ こころの育て方』(1998)冒頭の趣旨

宗教の違いを超えて、人は幸福を求めて生きる

心理学では

この名言は、主観的幸福感（人生への満足と快い感情）の追求を生きる根本的な動機とみて、それを心の訓練で育てられると説く。Lyubomirskyら（2005）は先行研究を整理し、幸福は遺伝や境遇だけでなく、意図的な活動（自ら選んで続ける行動）によっても持続的に高めうると論じた。Fredricksonら（2008）は会社員を対象にした実験で、慈悲の瞑想（他者の幸せを願う瞑想）を続けるとポジティブ感情が増え、人とのつながりなどの資源が育つことで生活満足度が高まることを示した。ただし幸福を焦って求めすぎると落胆しやすいため（Maussら, 2011）、他者への思いやりを軸にするとよい。毎日数分、身近な人の幸せを願う時間をもつことが、幸福を育てる一歩になる。 参考：Lyubomirskyら（2005）「Pursuing Happiness: The Architectu…」／Fredricksonら（2008）「Open hearts build lives: Positive …」／Maussら（2011）「Can seeking happiness make people …」 ↗