ソニア・リュボミアスキーの名言2選

「親切な行為を意図的に行うことは、幸福感を高める最も確実な方法の一つである」

— ソニア・リュボミアスキー 『幸せがずっと続く12の行動習慣』(2007)

親切は科学的に検証された幸福介入である

心理学では

この名言は、親切を「意図的な幸福活動」（自分の意思で選び、続けることで幸福感を高める行動）として実践することを勧めている。Layousら（2012）は9〜11歳の子どもに4週間、週に3つの親切をしてもらう実験を行い、親切をした子どもは幸福感が高まり、クラスメートからも好かれやすくなることを示した。またCurryら（2018）は、親切の効果を調べた実験研究をメタ分析（多数の研究結果を統合する手法）し、親切が実行者自身の幸福感を高めるという結果をまとめている。ただし義務感だけで続けると負担になりやすいため、自分らしい親切を選ぶとよい。朝のうちに小さな親切を一つ決めて実行することが、毎日の穏やかな幸福感につながる。 参考：Layousら（2012）「Kindness Counts: Prompting Prosoci…」／Curryら（2018）「Happy to help? A systematic review…」

「幸福の約50%は遺伝的な設定値、約10%は環境、約40%は意図的な活動によって説明される」

— ソニア・リュボミアスキー Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005)

要旨。数値の解釈には近年修正・批判があることに注意

幸福には自分で動かせる大きな部分がある

心理学では

この名言は、幸福には遺伝による「設定値（人が戻りやすい幸福の基準点）」がある一方、行動で動かせる余地も大きいとする「持続的幸福モデル」を表している。Lykken & Tellegen（1996）は双生児研究で、幸福感の個人差に遺伝が大きく関わることを示した。他方、Sin & Lyubomirsky（2009）のメタ分析（多数の研究の統合）では、感謝や親切などの意図的な活動を促す介入に、幸福感を高める効果が確かめられた。ただし割合は推定法によって変わる目安であり、暮らしの環境を整えることも併せるとよい。今日できる小さな行動を一つ選んで続けることが、幸福を育てる足場になる。 参考：Lykken & Tellegen（1996）「Happiness Is a Stochastic Phenomen…」／Sin & Lyubomirsky（2009）「Enhancing well‐being and alleviati…」