幸福↑ 幸せを高める確度Aメタ分析あり

向社会的行動/与える関係

援助・寄付・ボランティア等、他者志向の行動

人を助けると自分も幸せになる。ただし『自発的で身近な助け』が効きます

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

△弱い／条件しだい

〜○ 全体r=.13と小

感情のバランス（PANAS）

○正

ポジ感情・情緒的WBと正、小〜中

ほかの幸福度指標: 非公式・自発的援助>公式ボランティア
なぜ効くのか: 温かい光輝効果・社会的つながり形成・有能感/自己超越
幸せの4因子: やってみようありがとうやってみよう+ありがとう

こうすると更に効く

201研究のメタ分析では、向社会的行動(援助・寄付・ボランティア)と幸福の関連は全体でr=.13と小さめでしたが、非公式で自発的な助け合い(r≈.28)は公式のボランティア(r≈.09)より強く関連していました(Hui et al., 2020)。メカニズムは温かい光輝効果(人に良いことをしたときの心地よさ)、社会的つながりの形成、有能感や自己超越感です。コツは、義務や役割としてではなく自分で選んで行うこと、相手の顔が見える身近な助けを優先すること、相手にどう役立ったかが分かる形で行うこと(結果が見えるほうが効く)、無理のない頻度で続けることでしょうか。大きな善行より、日常の小さな親切のほうが効果的かもしれません。

気をつけること

確度Aで根拠は強いですが、全体の効果は小さく、横断研究も多いので、助ける人が幸せになるのか、幸せな人が助けやすいのかは双方向と考えられます。義務化された活動や、相手の反応が得られない活動では効果が薄れます。自分を犠牲にしてまで与え続けると燃え尽きのリスクがあるので、自分の資源を守りながら行うことが前提です。助ける側の優越感が相手を傷つける場合もあるので、対等さを意識してください。

最初の一歩

今日、身近な誰かに1つだけ小さな親切をしてみる(席を譲る、資料を先に送る、ひと言ねぎらう)。『やらされ感』のないものを選んでください。

主要な研究

Rewards of kindness? A meta-analysis of the link between prosociality and well-being(Hui et al., 2020, Psych Bull, 201研究)

メモ：全体r=.13は原典一致。非公式な助け合いr≈.28>公式ボランティアr≈.09

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「支え合い」の項目

幸福↑ A 社会的サポート『頼れる人がいる』という感覚そのものが、幸せを支えます幸福↑ A ピアサポート(同じ経験を持つ仲間) 同じ経験をした仲間の支えは、抑うつの軽減では専門家の集団療法に迫る幸福↑ B サポートの提供(与える側) 支えは「もらう」より「与える」ほうが、自分の幸せに効く幸福↑ B 相談相手(コンフィダント)の有無大事なことを打ち明けられる人が「1人」いるだけで、心の守りになる幸福↑ B サポートの互恵性支えは「もらいっぱなし」より「お互いさま」が心を守る幸福↓ C サポート受領の負担・互恵性の欠如「もらうばかり」がつらい。支えは受けるだけでなく返せる形に

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