「ちょっと休ませて！」マイクロブレイクが幸福感とパフォーマンスを高める効果に関する系統的レビューとメタ分析

"Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance

P. Albulescu, I. Macsinga, Andrei A. Rusu et al.（2022）PLoS ONE, 17(8), e0272460

ひとことで

小休憩の効果メタ分析

10分以下の小休憩が活力を高め疲労を減らす小さな効果をもつが、パフォーマンス全体への効果は有意でないことを示した。

要旨根拠：抄録

仕事の合間の短い休憩（マイクロブレイク）での回復活動は、蓄積した負担の悪影響を防ぐ手段として注目されている。本メタ分析は、マイクロブレイクが幸福感（活力と疲労）とパフォーマンスを高める効果と、どの条件・誰に効きやすいかを推定した。実験・準実験研究を系統的に探索し、19件の文献から22の独立サンプル（N=2335）を統合した。マイクロブレイクは活力の向上（d=.36）と疲労の軽減（d=.35）に小さな有意効果を示したが、全体的なパフォーマンスへの効果（d=.16）は有意でなかった。認知的負荷の低い課題でのみ効果がみられ、休憩が長いほどパフォーマンスへの効果が大きかった。幸福には小休憩が有効だが、負荷の高い課題からの回復には10分超の休憩が必要かもしれないと示唆する。

研究のつながり

この一覧（世界 1,782本）の中での引用関係です。引用している＝支持している、とは限りません。

先行研究（この論文が引用している） 4本

後続研究（この論文を引用している）

この一覧の中には見つかっていません。

系譜図でこの論文を見る →

読む・引用する

論文ページ: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
無料で読めるか: ○ ゴールド（OA誌）無料本文 ↗
DOI: 10.1371/journal.pone.0272460

文献表記（APA第7版）

Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Șulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLoS ONE, 17(8), e0272460. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0272460

影響力の指標

著名度スコア: 27.2 ／ 100 スコアとは
被引用数: Semantic Scholar 152（うち影響引用 7）・ OpenAlex 169
年あたり被引用: 30.4
FWCI: 4.9（同年・同分野の平均の何倍引用されたか）
同年同分野で: 上位 3.9%
分野（OpenAlex）: Healthcare professionals’ stress and burnout

被引用数の取得日：Semantic Scholar 2026-10-01、OpenAlex 2026-10-02。Google Scholar より少なめに出るデータベースの値なので、順位の目安としてお使いください。

つながりほかの保存版コレクションから、内容の近いもの

内容の近さをAIで自動計算して選んでいます。保存版コレクションの一覧 →