ビンジウォッチング(一気見)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

睡眠問題、孤独感。問題的(強迫的)な一気見で関連が強い

なぜ効くのか

睡眠の侵食・活動の代替・逃避的対処→気分悪化の循環。逆因果(苦痛→逃避視聴)も大きい

幸せの4因子

やってみようを損なう やってみよう(逆)

こうすると更に効く

一気見のマイナスは、睡眠を削ること、他の活動の代わりになること、嫌なことからの逃避になることの3つがそろったときに出やすいみたいです(Alimoradi et al., 2022)。逆に言えば、見る話数や終了時刻を先に決める、寝る時間を守る、友人や家族と一緒に見る、といった『計画的・社交的な一気見』なら問題は小さいという知見もあります。『今日はここまで』と決めてから再生ボタンを押すのが、減らすというより上手に付き合うコツという感じでしょうか。ストレスや孤独が強いときほど止まらなくなりやすいので、その時期は自分の視聴時間を少し意識して見るとよさそうです。

気をつけること

この行の研究はほとんどが横断研究で、ストレスや孤独が先にあって逃避として一気見が増える、という逆方向の説明がかなり有力です。つまり『一気見が気分を悪くする』と『気分が悪いから一気見する』の両方が混ざっています。相関の大きさはストレスr=.32、不安r=.25と中程度で、COVID期や発展途上国で強めでした。『一気見』の定義も研究ごとにばらばらで、問題的(強迫的)な視聴と普通の楽しみを分けて考える必要があります。眠れない、やめたいのにやめられない、落ち込みが続くといった状態が長引くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

次に配信を見るとき、再生前に『今夜は2話まで』『0時には消す』と決めて、できれば誰かに宣言してみてください。守れたかどうかを一度ふり返るだけで、自分の視聴パターンが見えてきます。

主要な研究

• Binge-watching and mental health problems: A systematic review and meta-analysis(Alimoradi, Jafari, Potenza, Lin, Wu & Pakpour, 2022, Int J Environ Res Public Health)

メモ：横断研究中心で因果不明(ストレスや孤独が一気見を増やす逆経路が有力)。『一気見』の定義が研究間で不統一(話数・時間・強迫性)。計画的・社交的な一気見は無害との知見もあり、問題的使用との弁別が必要。テレビ視聴(N105)の現代版

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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