森林浴・シンリンヨク

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつ・不安・気分(POMS)・QOL・生理指標

なぜ効くのか

ストレス回復/注意回復+フィトンチッド(樹木由来VOC)の交感/コルチゾール低減仮説

幸せの4因子

ありのままに ありのままに

こうすると更に効く

森林療法のメタ分析では抑うつ・不安の低下と気分改善が示されています(Yeon et al., 2021)。仕組みはストレスからの回復と注意の回復(都市で使い切った注意力が自然の中で戻ること)に加え、樹木から出る成分(フィトンチッド)が交感神経やコルチゾールを下げるという仮説です。コツは『運動』ではなく『滞在』として、五感を使ってゆっくり歩くこと。スマホをしまい、音や匂い、木漏れ日に注意を向けるとストレス回復の経路が働きやすいようです。遠くの森に年1回より、近所の緑地に月数回のほうが現実的でしょう。

気をつけること

専用のメタ分析が複数あり確度はAですが、個々の試験は小さく短く、ばらつきが大きいことは割り引いてください(Siah et al., 2023)。人生満足への効果は推定です。森に行く余裕がある人がもともと元気、という第三要因も考えられます。花粉症や虫、天候など森が苦手な人には無理に勧めるものではなく、公園の木陰でも一部の経路は使えます。気分の落ち込みが続く場合は専門家へ。

最初の一歩

今週末、近所で一番木の多い公園に行き、スマホを見ずに20分歩いてみてください。前後の気分を一言でメモします。

主要な研究

• Forest Therapy on Depression and Anxiety: meta(Yeon et al., 2021, IJERPH)
• Siah et al.(2023)

メモ：専用メタ複数(A)だが試験は小・短・異質

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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