屋外で過ごす時間

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

自己評価健康OR=1.59、ストレス低減、注意回復。高齢者・慢性疾患者でも同様

なぜ効くのか

注意回復・ストレス低減(副交感神経優位)+身体活動・光曝露の複合

幸せの4因子

ありのままに ありのままに(自然との一体感)→幸福度

こうすると更に効く

英国の大規模調査で、週に120分以上を自然の中で過ごす人は高いwell-beingを報告する割合が高く(OR=1.23)、200〜300分で効果は頭打ちになっていました(White et al., 2019)。120分未満だと有意差はなかったので、ひとまず『週2時間』が目安という感じでしょうか。達成の仕方は問わず、週末に一度まとめても、毎日20分ずつでもよいみたいです。実験研究の統合では自然接触でポジティブ感情が中程度上がり(g=0.31)、ネガティブ感情の低下は小さめ(g=−0.12)でした(McMahan & Estes, 2015)。仕組みは注意の回復やストレス低減に加えて、体を動かすことや光を浴びることの複合効果なので、歩きながらの自然接触が効率的です。

気をつけること

週120分という用量の根拠は横断研究なので、もともと元気な人が外に出やすいという逆方向や、収入や健康状態といった第三の要因の影響は否定できません。実験のメタ分析は1回きりの曝露による短期の気分変化を見たもので、人生満足への長期効果とは別です。確度はAですが『小〜中程度の効果』と見ておくのが正直なところです。花粉症や猛暑、紫外線などの環境要因で外出がつらい人は無理をせず、時間帯や場所を工夫してください。既存の『自然接触』『緑地』の行と重なる内容です。

最初の一歩

今週の予定に、公園や川沿いなど自然のある場所で過ごす時間を合計120分ぶん書き込んでみてください。昼休みに近くの緑地を20分歩くのを平日5回、でも達成です。

主要な研究

• The effect of contact with natural environments on positive and negative affect: A meta-analysis(McMahan & Estes, 2015, J Posit Psychol)
• Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing(White et al., 2019, Sci Rep)

メモ：用量(週120分)の根拠は横断。実験メタは単回曝露の急性気分。達成の仕方(1回長時間/複数回)は問わない。既収載の自然接触・緑地と重複可

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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