回復力の名言10選

「レジリエンスは、特別な人だけの稀な能力ではない。ごくありふれた、普通の魔法(ordinary magic)である」

Resilience is ordinary magic.

— アン・マステン Masten (2001) American Psychologist

逆境を生き延びた子どもたちの研究から得られた結論。回復力は超人的な才能ではなく、普通の資源 ── 頼れる大人、まわる頭、動く身体、希望 ── が普通に機能した結果である。だから多くの人に開かれている、という発達心理学の金字塔的定式

心理学では

レジリエンス（逆境でも適応を保ち、立ち直る力）を、特別な資質ではなく、愛着（信頼できる人とのつながり）や自己調整（気持ちや行動を整える力）といった基本的な保護要因がふつうに働いた結果とみる考え方である。Werner & Smith（1992）はカウアイ島の子どもを誕生から成人期まで追った縦断研究で、困難な家庭環境に育った子どもの多くが有能な大人になったことを示した。親身に関わる大人の存在は、そうした歩みと結びついていた。Bonanno（2004）も死別やトラウマ後の研究を概観し、大きく崩れずに機能を保つ経過が一般的であると論じた。頼れる人との関係や睡眠などの日常を丁寧に保つことが、いざというときの回復力につながる。 参考：Werner & Smith（1992）「Overcoming the odds」 ↗／Bonanno（2004）「Loss, Trauma, and Human Resilience…」

人物

米国の発達心理学者。ミネソタ大学教授。レジリエンス研究の第一人者

「喪失や逆境の後、多くの人が深刻な症状を示さずに機能を保つ。レジリエンスは例外ではなく、最も一般的な反応である」

Resilience is not rare; it is the most common outcome.

— ジョージ・ボナノ Bonanno (2004) ほかの死別・トラウマ研究

「大きな喪失の後は必ず深い悲嘆の段階を経る」という通念を、縦断データで覆した研究。実際には最も多い軌跡は「動揺しつつも機能を保つ」レジリエンス型だった ── 人間の標準装備としての回復力の発見

心理学では

この名言は、喪失後の反応を「悲嘆軌跡」（時間に沿った心の変化の型）で捉える考え方にもとづく。レジリエンスとは、一時的に揺れても日常の機能を保つ反応である。Bonannoら（2002）は、高齢者を配偶者との死別前から追跡した縦断研究を行った。その結果、死別後も抑うつがほとんど高まらない型が最も多いことが示された。Galatzer-Levyら（2018）も、さまざまな潜在的トラウマ（心の傷になりうる出来事）の後の軌跡研究を統計的に検討し、レジリエンス型が最も一般的であることを確かめている。ただし強い苦しみが長引く場合は、専門的な支えと組み合わせるとよい。つらい出来事の後は、立ち直りを急ぐより、自分や周りの人に備わる回復力を信頼することが助けになる。 参考：Bonannoら（2002）「Resilience to loss and chronic gri…」 ↗／Galatzer-Levyら（2018）「Trajectories of resilience and dys…」 ↗

人物

米国の臨床心理学者。コロンビア大学教授

「逆境の中で育った子どもの三人に一人は、有能で思いやりのある大人に育った。鍵は、無条件に受け入れてくれる大人が、一人でもいたことだった」

— エミー・ワーナー カウアイ島縦断研究(1955年出生コホート、約40年の追跡)

ハワイ・カウアイ島の一学年全員698人を、40年にわたり追跡した記念碑的研究。貧困・家庭不和などの高リスク環境でも、約3分の1は健やかに育った。彼らに共通したのは、親でなくてもよい ── 祖母、教師、隣人 ── 「一人の大人」の存在だった

心理学では

この言葉は、レジリエンス（逆境にあっても健やかに適応していく力）を支える保護因子（リスクの影響をやわらげる要因）として、受け入れてくれる大人との関係を挙げたものである。Masten（2001）は多くの縦断研究を概観し、レジリエンスは一部の子どもだけが持つ特別な資質ではなく、身近な大人との絆のような「ありふれた魔法」から生まれると結論づけた。また、米国の全国調査を分析したDuBois & Silverthorn（2005）では、親以外に頼れる大人（自然なメンター）がいた若者ほど、学業や心身の健康が良好であった。親でなくても、教師や近所の大人として子どもの話に耳を傾け、その存在を丸ごと認めることが、その子の人生の支えになる。 参考：Masten（2001）「Ordinary magic: Resilience process…」 ↗／DuBois & Silverthorn（2005）「Natural Mentoring Relationships an…」 ↗

人物

米国の発達心理学者(1929-2017)。「レジリエンス研究の母」

「世界はすべての人を打ち砕く。だが多くの人は、その砕かれた場所で、かえって強くなる」

The world breaks every one and afterward many are strong at the broken places.

— アーネスト・ヘミングウェイ 『武器よさらば』(1929)

誰も無傷では生きられない ── その前提から始めて、しかし折れた骨が接いだ箇所で太くなるように、人は壊れた場所でこそ強くなりうる、と続ける一節。傷を回復力の起点として描いた、20世紀文学の代表的な一文

心理学では

この一節は、心理学でいう心的外傷後成長（つらい出来事と格闘した末に生じる前向きな変化）を先取りしている。Tedeschi & Calhoun（1996）は、つらい出来事を経験した大学生の調査から、人とのつながりの深まりや自分の強さの実感といった成長が報告されることを示した。またSeeryら（2010）の全国規模の縦断研究では、ある程度の逆境を経てきた人ほど、逆境のない人より心の健康が良好で、その後の困難にも揺らぎにくかった。ただし逆境が重なりすぎたときは、周囲の支えを借りるとよい。傷ついた経験から得たものを言葉にしてみることが、次の一歩の支えになる。 参考：Tedeschi & Calhoun（1996）「The posttraumatic growth inventory…」 ↗／Seeryら（2010）「Whatever does not kill us: Cumulat…」

人物

米国の作家(1899-1961)。ノーベル文学賞

「もし地獄の中を進んでいるのなら、そのまま進み続けなさい」

If you're going through hell, keep going.

— ウィンストン・チャーチル(とされる) 典拠不詳

※チャーチルの記録には確認されていない(QI検証済)

最悪の渦中で立ち止まれば、そこが住処になってしまう。抜け出す唯一の方法は、歩みを止めないこと ── 苦境の「通過性」を信じて進み続けることを促す、英語圏で最も引用される励ましの一つ

心理学では

この名言は、行動活性化（気分が沈んでいても小さな行動を続けることで、抑うつの悪循環を断つ考え方）を直観的に言い表したものである。苦境で活動を止め、同じ悩みを繰り返し考え込む反すう（否定的な思考を何度も反復すること）は、落ち込みを長引かせる方向に働く。Nolen-Hoeksema & Morrow（1991）は、1989年のロマ・プリータ地震の前後で大学生を追跡した縦断研究で、地震後に反すうしがちだった人ほど抑うつが強く続いたことを示した。また、Cuijpersら（2007）のメタ分析は、行動活性化が抑うつを和らげる効果をもつことを示している。つらい時期こそ、散歩や家事など手の届く一歩を予定に組み込むことが、出口へ向かう歩みにつながる。 参考：Nolen-Hoeksema & Morrow（1991）「A prospective study of depression …」 ↗／Cuijpersら（2007）「Behavioral activation treatments o…」 ↗

人物

英国の政治家(1874-1965)。第二次大戦期の首相

「どれだけ強く打てるかじゃない。どれだけ打たれても、前に進み続けられるかだ」

It's about how hard you can get hit and keep moving forward.

— ロッキー・バルボア(映画『ロッキー・ザ・ファイナル』) シルヴェスター・スタローン監督・主演(2006、米国)

落ちぶれた元王者が息子に語る人生論。強さの定義を「攻撃力」から「被弾後の続行力」へ転換する ── 勝利の哲学ではなく回復の哲学として、スポーツを超えて引用され続ける台詞

心理学では

この台詞は、心理学でいうレジリエンス（逆境にさらされても機能を保ち、立ち直る力）とグリット（困難があっても長期目標への努力を続ける力）を言い表している。Duckworthら（2007）は陸軍士官学校の新入生などを調べ、グリットの高い人ほど過酷な初期訓練をやり抜きやすいことを示した。Seeryら（2010）は米国の縦断調査で、ほどほどの逆境を経験してきた人は、逆境がなかった人や多すぎた人よりも、その後の心の健康が良好であることを見いだした。打たれた経験は、立ち上がる力と結びついているのである。ただし重い逆境が続くときは、周囲の支えを借りるとよい。つまずいた日は、勝ち負けより「今日も一歩進んだか」を振り返ることが力になる。 参考：Duckworthら（2007）「Grit: Perseverance and passion for…」 ↗／Seeryら（2010）「Whatever does not kill us: Cumulat…」

人物

スタローン(1946-)は米国の俳優・映画監督。無名時代に脚本を書いた『ロッキー』(1976)で世界的成功

「神は、乗り越えられる試練しか与えない」

— ドラマ『JIN-仁-』ほかで流布した言葉 新約聖書コリントの信徒への手紙一 10:13の意訳が原型

※聖書原文の意訳であり、「逃れる道」の部分が省かれている点に注意

幕末にタイムスリップした医師を描くドラマの決め台詞として日本中に広まった。原型の聖書箇所は「神は耐えられない試練に遭わせず、逃れる道も備えてくださる」であり、「逃れる道もある」という重要な後半を含む点は知っておきたい

心理学では

この言葉は、困難を「脅威」ではなく「対処できる挑戦」と受け止める認知的評価（出来事の意味づけ）と、対処効力感（やり抜けるという自信）を支える考え方である。Seeryら（2010）は米国の成人を追跡した縦断研究で、逆境の経験がまったくない人や極めて多い人よりも、ある程度の逆境をくぐってきた人ほど、その後の苦痛が少なく生活満足度が高いことを示した。またBonanno & Burton（2013）は、立ち向かうことも距離を置くことも選べる柔軟さこそがレジリエンス（回復力）の要だと論じている。試練の最中には、正面突破だけでなく、休む・頼る・離れるといった「逃れる道」も含めて乗り越え方を探すことが、立ち直る力につながる。 参考：Seeryら（2010）「Whatever does not kill us: Cumulat…」／Bonanno & Burton（2013）「Regulatory flexibility: Individual…」 ↗

人物

TBSドラマ(2009-11)。村上もとかの漫画が原作

「立って歩け。前へ進め。あんたには、立派な足がついてるじゃないか」

— エドワード・エルリック(荒川弘『鋼の錬金術師』) 『鋼の錬金術師』(スクウェア・エニックス)

絶望して動けなくなった人物へ、自らも身体を失った少年が放つ言葉。失ったものを数えるのではなく、残っているもの(足)から再出発せよ ── 喪失後の視点転換を promptする少年マンガ屈指の名台詞

心理学では

この台詞は、心理学でいう「希望」の考え方に重なる。Snyder（2002）の希望理論は、希望を「目標への道筋を描く力（経路思考）」と「自分は動けるという感覚（主体思考）」の組み合わせとしてとらえる。「立派な足」とは、まさに手元に残された主体の力である。また、Wroschら（2003）は複数の調査研究で、かなわなくなった目標から離れて新しい目標に取り組み直す傾向（目標の再関与）が強い人ほど、主観的幸福感が高いことを示した。失ったものにとどまり続けるより、残った力で次の目標を選び直すことが、喪失後の適応と結びついている。つまずいたときは、いま自分に残っているものを一つ数え、それでできる小さな一歩を踏み出すことが立て直しの助けになる。 参考：Snyder（2002）「TARGET ARTICLE: Hope Theory: Rainb…」／Wroschら（2003）「Adaptive Self-Regulation of Unatta…」 ↗

人物

荒川弘(1973-)は日本の漫画家

「一度あったことは、忘れないものさ。思い出せないだけで」

— 銭婆(映画『千と千尋の神隠し』) スタジオジブリ(2001、宮崎駿監督)

経験は消えない。アクセスできなくなるだけで、必要なときに身体が覚えている ── 名前を奪われる物語の中で、経験の不滅を保証する優しい台詞

心理学では

銭婆の言葉は、記憶研究でいう「利用可能性とアクセス可能性」（記憶が保存されていることと、今それを取り出せることは別だという区別）に重なる。Tulving & Pearlstone（1966）の実験では、単語リストを覚えた人が、自力では思い出せなかった単語の多くを、カテゴリー名を手がかりとして示されると想起できた。Cohen & Squire（1980）も、健忘症の患者が、練習したこと自体は覚えていないまま、鏡に映った文字を読む技能を身につけ、保ち続けることを示した。思い出せない経験も、心と体の中で力として残り続けるのである。行き詰まったときは、昔の場所や音楽、人に触れることが、眠っていた経験を呼び起こす助けになる。 参考：Tulving & Pearlstone（1966）「Availability versus accessibility …」 ↗／Cohen & Squire（1980）「Preserved Learning and Retention o…」 ↗

「転んだっていいじゃないか。また起き上がればいいんだから。転んだついでに、空を見上げれば、青い空が今日も限りなく広がって、微笑んでいる」

— 木藤亜也 『1リットルの涙』(1986)。ドラマ化(2005)

脊髄小脳変性症で身体の自由を失っていく少女が、実際に日記に綴った言葉。転倒が日常になった本人が書く「転んだついでに空を見る」は、比喩ではなく実践だった ── 25歳で逝った著者の日記は今も読み継がれる

心理学では

この言葉は、心理学でいうベネフィット・ファインディング（逆境の中に意味や良い面を見出すこと）と、ポジティブ感情（喜びや安らぎなどの心地よい感情）による立ち直りをよく言い表している。Helgesonら（2006）は、病気やトラウマを経験した人々を対象とした研究をメタ分析（多数の研究結果の統合）し、逆境の中に益を見出す人ほど抑うつが低く、前向きな気分が高いことを示した。またTugade & Fredrickson（2004）の実験室研究では、ストレス課題の後、レジリエンス（回復力）の高い人ほどポジティブ感情を多く体験しており、心拍などの身体反応も早く落ち着くことが分かった。つまずいた日こそ、空を見上げるように小さな喜びを一つ探す。その一瞬が、また起き上がる力につながる。 参考：Helgesonら（2006）「A meta-analytic review of benefit …」／Tugade & Fredrickson（2004）「Resilient Individuals Use Positive…」

人物

木藤亜也(1962-1988)。日記は難病と闘う人々の支えとなり、ドラマは社会現象になった