誠実性

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

健康・寿命との関連も頑健 Kern & Friedman(2008)

なぜ効くのか

目標達成の積み上げ+生活の秩序化

幸せの4因子

やってみよう 「やってみよう」の実行基盤

こうすると更に効く

誠実性(計画性・自己統制)は、目標達成の積み上げでポジティブ感情を生み、生活の秩序化で混乱からのネガティブ感情を減らす2つの経路で幸せに効きます(Anglim et al., 2020)。コツは意志の力に頼らず、小さな習慣を決めて自動化することで、毎朝同じ順番で準備する、予定を3つだけ書く、といった仕組みが誠実性の行動版になります。健康や寿命との関連も頑健なので(Kern & Friedman, 2008)、長期的に効く性格です。

気をつけること

人生満足とr=.2〜.3程度と中程度で、メタ分析間で幅があります。相関研究が中心で、生活が安定しているから計画的でいられるという逆方向もあります。やりすぎると硬直や懸念型の完璧主義に転じるリスクがあり、休むことへの罪悪感と結びつかないよう注意が必要です。

最初の一歩

寝る前に明日の予定を3つだけ書いてみる。小さな秩序が、達成感の積み上げの始まりです。

主要な研究

• Anglim et al.(2020)

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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