行動活性化系/BAS感受性

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつ症状と小さな負(不安とは無関連)。BAS過活性は(軽)躁・双極スペクトラム・衝動性のリスク

なぜ効くのか

報酬予期に伴うドーパミン系の接近動機→活動量・目標追求・報酬体験の増加

幸せの4因子

やってみよう やってみよう →接近動機・目標追求 →PA

こうすると更に効く

BAS(報酬の手がかりに反応して接近行動を起こす仕組み)は気質なので、そのものを変えるより『報酬の手がかり』を環境に用意して活かすのがコツです。大きな目標を小さく刻んで達成の報酬を増やす、やりたい理由を具体的に思い描く、といった設計が接近動機を支えます。BASが高めの人は活動量や目標追求が自然に増えますが、高すぎると衝動的な行動に流れやすいので、ブレーキ(一呼吸置く習慣)をセットにすると長持ちします。BASは外向性とかなり重なるので、外向性の活かし方と考えてもだいたい合っています。

気をつけること

メタ分析(Katz, Matanky, Aviram & Yovel, 2020)は抑うつ・不安が対象で、幸福指標そのものではなく、報酬感受性から抑うつへの効果はかなり小さいものでした。ポジティブ感情との相関(r=.2〜.4)は横断研究からの推定で、因果の向きは分かりません。BASの過活性は(軽)躁や双極スペクトラム、衝動性のリスクと結びつくとされ、高ければ高いほど良いわけではなく逆U字の可能性があります。気分の波が大きく、ハイな状態で散財や無謀な行動が出るときは、専門家に相談してください。

最初の一歩

今日の予定の1つに『終わったら○○』という小さなごほうびをつけてみてください。コーヒー1杯程度で十分で、動き出しが変わるか観察してみてください。

主要な研究

• Reinforcement sensitivity, depression and anxiety: A meta-analysis and meta-analytic structural equation model(Katz, Matanky, Aviram & Yovel, 2020, Clin Psychol Rev)
• Mediating effect of trait emotional intelligence between the behavioral activation system (BAS)/behavioral inhibition system (BIS) and positive and negative affect(Merchán-Clavellino, Alameda-Bailén, Zayas García & Guil, 2019, Front Psychol)
• Behavioral inhibition, behavioral activation, and affective responses to impending reward and punishment: The BIS/BAS Scales(Carver & White, 1994, J Pers Soc Psychol)

メモ：メタ分析は抑うつ・不安が対象で幸福指標ではない(報酬感受性→抑うつはβ=−.07と小)。BASは外向性と大きく重なる。高すぎるBASは躁・リスク行動と結び付く(逆U字の可能性)

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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