感情制御自己効力感

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつ・不安(パンデミック下)負、健康関連QOL(心疾患患者N=550縦断)正、ポジティビティの効果を媒介

なぜ効くのか

感情への対処可能感が脅威評価を下げ、回避でなく能動的制御を促す(社会的認知理論の感情版)

幸せの4因子

なんとかなる なんとかなる(感情面の自己効力 →ストレス下でも対処可能感 →幸福度)

こうすると更に効く

感情への対処可能感が脅威の評価を下げ、回避ではなく能動的な制御を促す、というのが仕組みです(社会的認知理論の感情版)。効力感は『成功体験』で育つので、小さな感情の波を乗り切った経験を言葉にして貯めるのがコツです。離散感情ごとに関連が異なり、恥や罪悪感の制御への効力感が人生満足と特に関連していた(Caprara, Di Giunta, Bermúdez & Caprara, 2020)ので、怒りや悲しみだけでなく『恥ずかしさをやり過ごせた』経験も貯めるといいです。ポジティブ感情を表現できるという効力感はPAと正なので、嬉しさを人に伝える練習もセットです。

気をつけること

相関や媒介モデル(どういう経路で効くかの分析)が中心で、因果の証拠は限定的です。効力感が高いから満足なのか、満足している人が効力感を持ちやすいのか、方向は分かりません。係数は本文未確認です。一般的な自己効力感や感情制御のスキルそのものとは別で、ここは『できるという信念』の話です。信念だけが高くて実際の対処が伴わないと、かえって自分を責める材料になるので、小さな実践と組み合わせてください。

最初の一歩

感情の波をうまく乗り切れた経験を1つ思い出して、『あのとき自分は○○して乗り切った』と一文で書いてみてください。それを週に1つ貯めるのが最初の一歩です。

主要な研究

• How self-efficacy beliefs in dealing with negative emotions are associated to negative affect and to life satisfaction across gender and age(Caprara, Di Giunta, Bermúdez & Caprara, 2020, PLoS One)
• Exploring the protective function of positivity and regulatory emotional self-efficacy in time of pandemic COVID-19(Thartori et al., 2021, Int J Environ Res Public Health)
• Positivity and self-efficacy beliefs explaining health-related quality of life in cardiovascular patients(Tabernero et al., 2021, Psicothema)

メモ：既収載『自己効力感(一般)』『感情制御』と弁別:ここは「制御できるという信念」。相関・媒介モデル中心で因果は限定的。離散感情ごとに関連が異なる(恥・罪悪感の制御は人生満足と特に関連)

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「感情の感じ方・扱い方」の項目