サヴァリング信念(Savoring Beliefs)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

楽観 正

なぜ効くのか

ポジ情動の増幅・維持

幸せの4因子

やってみようありがとう ありがとう/やってみよう

こうすると更に効く

サヴァリング信念(良い経験を味わい増幅・持続させられるという自分への信頼)は、ポジティブ感情の増幅と維持が機序で、特にポジティブ感情との関連が強いです。コツは過去・現在・未来の3つの局面で使い分けることで、未来は「楽しみにする」、現在は「五感に集中する」「人と共有する」、過去は「思い出して語る」です(Bryant, 2003; Bryant & Veroff, 2007)。認知的な再評価と近い働きですが、良い出来事の側に特化しているので、感謝や楽観と組み合わせると効きやすいです。

気をつけること

確度はBで、原典系の横断研究が中心です。幸せな人ほど味わえると信じられるという逆方向もあります。味わおうと意識しすぎると、かえって楽しめなくなる副作用があるので、分析せずただ浸るのがコツです。喜びを感じにくい状態が続くときは、技法の問題ではなく専門家に相談してください。

最初の一歩

今日か明日の小さな楽しみを1つ決めて、前もって楽しみにしてみる。未来のサヴァリングが一番簡単な入口です。

主要な研究

• Bryant(2003)Savoring Beliefs Inventory
• Bryant & Veroff(2007)

メモ：ポジ再評価と近縁だが未来/現在/過去の3局面

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「感情の感じ方・扱い方」の項目