幸福↑ 幸せを高める確度B大規模研究・複数の研究が一致

主観的活力(Subjective Vitality)

心身にみなぎるエネルギー感(特性版)

心身にみなぎるエネルギー感は、幸せとほぼ一体

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

◎強い正

人生満足と強い正

感情のバランス（PANAS）

◎強い正

PA強い正・NA負

ほかの幸福度指標: 自律性・健康正
なぜ効くのか: 欲求充足→エネルギー
幸せの4因子: やってみようなんとかなるやってみよう/なんとかなる

こうすると更に効く

主観的活力(心身にエネルギーがみなぎっている感覚)は、自律性などの基本的な欲求が満たされることでエネルギーが生まれる経路で、人生満足やポジティブ感情と強く結びついています(Ryan & Frederick, 1997)。コツは、活力を上げる活動(自分で選んだこと、体を動かすこと、人との良い接触)と下げる活動(やらされ感のある作業、長時間の画面)を区別して、前者の割合を少し増やすことです。ゼストと概念的に近いので、エネルギーの源を知るという点では同じ方向で取り組めます。

気をつけること

確度はBで、相関研究が中心です。幸せだから活力があるという逆方向は特に自然で、どちらが先かは分けにくい行です。活力は健康状態・睡眠・栄養に強く左右されるので、心の持ち方だけの問題にしないでください。活力の低下が何週間も続くときは、体の病気の可能性も含めて医療機関や専門家に相談してください。

最初の一歩

活力が上がる活動と下がる活動を各1つ書いてみる。明日、上がる方を10分だけ増やせるか試します。

主要な研究

On energy, personality, and health: Subjective vitality(Ryan & Frederick, 1997, J Personality)

メモ：ゼストと概念的近縁

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「感情の感じ方・扱い方」の項目

幸福↑ A 情動知能感情を「名づける」力が、反すうも爆発も防いでくれる幸福↑ A 感情調整:認知的再評価感情は「起きた後に抑える」より「起きる前に捉え直す」が省エネ幸福↓ B アレキシサイミア感情を「言葉にしにくい」ことが、調整とつながりを難しくする混在 B 感情調整:表出抑制感情を「出さない」ことの害は、文化によって違う幸福↑ B サヴァリング信念(Savoring Beliefs) 良い経験は「味わえる」と信じるだけで、幸せが長持ちする幸福↓ C 感情表出への両価性「言いたいけど言えない」が続くと、それ自体が幸せを削る幸福↓ C 退屈傾向「何をしても退屈」な状態は、抑うつや依存の入り口になりうる幸福↑ B ノスタルジア傾向(Nostalgia Proneness) 懐かしむ時間は、つながりと意味を取り戻す小さな儀式になる

つながりほかの保存版コレクションから、内容の近いもの

内容の近さをAIで自動計算して選んでいます。保存版コレクションの一覧 →