自己肯定感の名言14選

「あなた自身が、世界中の誰にも劣らず、あなたの愛情と優しさに値する」

You yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection.

— ブッダ(とされる) 仏典に該当句はなく、現代の意訳とされる

※パーリ仏典には確認されず、シャロン・ザルツバーグらによる現代的翻案とされる

自分を慈しみの対象から除外しない

心理学では

この名言は、心理学でいうセルフコンパッション（自分への思いやり）にあたる。苦しいときに自分を責めず、親しい友人にするように優しく扱う態度である。Learyら（2007）の実験では、つらい出来事を思い出すときに自分への思いやりを促された人は、否定的な感情が和らいだ。Neff & Germer（2013）の無作為化比較試験（くじで参加者を振り分ける実験）では、自分への思いやりを育てる8週間のプログラムが生活満足度を高め、抑うつや不安を減らした。落ち込んだ日は「大切な友人なら何と声をかけるか」を考え、その言葉を自分にもかけることが助けになる。 参考：Learyら（2007）「Self-compassion and reactions to u…」／Neff & Germer（2013）「A Pilot Study and Randomized Contr…」

「自分自身を愛することは、生涯にわたるロマンスの始まりである」

To love oneself is the beginning of a lifelong romance.

— オスカー・ワイルド 戯曲『理想の夫』(1895)

劇中の台詞(皮肉を含む文脈だが、肯定的な意味で流通)

自己との関係こそ最も長く続く関係である

心理学では

ワイルドの言う「自分を愛すること」は、心理学でいうセルフ・コンパッション（失敗や欠点を責めず、友人に接するように自分をいたわる態度）に近い。Neff（2003）はこれを、自己評価の高さに頼らない健全な自分との関わり方として整理した。Neff & Beretvas（2013）は恋愛中の成人を対象とした相関研究で、自分を思いやれる人ほど、パートナーから受容的で思いやりがあり、支配的でないと評価されることを見いだした。自分との関係の質は、他者との関係にも映し出されるのである。うまくいかない日こそ、自分にかける言葉を、友人にかける言葉に置き換えてみる。それが、生涯続くロマンスを育てる第一歩になる。 参考：Neff（2003）「Self-Compassion: An Alternative Co…」／Neff & Beretvas（2013）「The Role of Self-compassion in Rom…」 ↗

人物

アイルランドの作家・劇作家(1854-1900)

「無条件の肯定的配慮こそ、人が育つ土壌である」

— カール・ロジャーズ 来談者中心療法の中核条件(1957)

条件付きでない受容が成長の前提となる

心理学では

ロジャーズのいう無条件の肯定的配慮（成果や行動にかかわらず、その人の存在を尊重する態度）は、「こうでなければ認められない」という価値の条件をゆるめ、自己受容（ありのままの自分を認めること）を育てる土台である。Farber & Doolin（2011）は心理療法研究のメタ分析で、セラピストの肯定的配慮が良好な治療成果と関連することを示した。またAssorら（2004）は大学生とその母親を対象に、親の愛情を条件付きと感じてきた人ほど、成功時の満足が長続きせず、失敗時に恥を感じやすく、自尊感情が揺らぎやすいことを報告した。叱るときも行動への助言と存在への承認を分けて伝えることが、相手の成長を支える。 参考：Farber & Doolin（2011）「Positive regard.」 ↗／Assorら（2004）「The Emotional Costs of Parents' Co…」

人物

米国の心理学者(1902-1987)。来談者中心療法の創始者

「自尊感情とは、自己に対する肯定的または否定的な態度である」

— モリス・ローゼンバーグ Rosenberg (1965) 自尊感情尺度

自己肯定感研究の測定の原点

心理学では

ローゼンバーグは自尊感情を、自分という対象に向ける「態度」（好き・嫌いといった全体的な評価）としてとらえた。ここでいう高い自尊感情とは、他人より優れているという感覚ではなく、自分を「これでよい」と受け入れる感覚である。この考えにもとづく10項目の尺度を世界の多くの国で同時に実施したSchmitt & Allik（2005）は、文化をこえてほぼ同じ形で測れることを確かめた。またOrthら（2012）の縦断研究では、自尊感情が高い人ほど、のちの抑うつが少なく、人間関係や仕事への満足が高かった。態度は経験によって変わる。ときどき「自分にまずまず満足しているか」と問い、自分への態度を点検する習慣が、心の健康を保つ助けになる。 参考：ローゼンバーグ（1965）「Society and the Adolescent Self-Im…」 ↗／Schmitt & Allik（2005）「Simultaneous Administration of the…」 ↗／Orthら（2012）「Life-span development of self-este…」 ↗

人物

米国の社会学者(1922-1992)

「私は、このままで十分である(I am enough)」

— ブレネー・ブラウン 『The Gifts of Imperfection』(2010)ほか

欠乏の物語から充足の前提へ切り替える

心理学では

この言葉は、心理学でいう無条件の自己価値（成果や評価に左右されない「自分には価値がある」という感覚）を、自分に向けて言い直す宣言である。Crocker & Park（2004）は多くの研究を整理し、成績や他人の承認を得たときだけ自分を認める「条件つきの自尊感情」を追い求める人ほど、不安や対人関係のこじれを抱えやすいことを示した。またCreswellら（2005）の実験では、大切にしている価値観について書いてからストレス課題に臨んだ大学生は、ストレスホルモンの反応が小さかった。うまくいかない日ほど、結果とは別に自分が大切にしているものを思い出し、「このままで十分」と唱えてから次の一歩に向かうことが助けになる。 参考：Crocker & Park（2004）「The Costly Pursuit of Self-Esteem.」 ↗／Creswellら（2005）「Affirmation of Personal Values Buf…」 ↗

人物

米国の社会福祉学研究者。恥(shame)と脆弱性の研究

「自己肯定感とは、「自分が自分であって大丈夫」という感覚である」

— 高垣忠一郎 『生きることと自己肯定感』(2004)ほか

日本における自己肯定感概念の定義

心理学では

この言葉は、能力や成果をもとに自分を評価する自尊感情とは区別される、無条件の自己受容（できる・できないにかかわらず、自分をそのまま受け入れること）を指している。Chamberlain & Haaga（2001）の相関研究では、無条件の自己受容が高い人ほど抑うつや不安が低いことが示された。また、Crockerら（2002）は大学院を受験する学生を追跡し、自分の価値を学業の出来に結びつけている人ほど、合否の知らせによって自尊感情が大きく上下することを見いだした。自分の価値を条件に預けすぎると、心は結果に振り回されやすくなる。うまくいかなかった日こそ「それでも自分は自分で大丈夫」と言葉にすることが、次の挑戦を続ける土台になる。 参考：Chamberlain & Haaga（2001）「Unconditional Self-Acceptance and …」 ↗／Crockerら（2002）「Hopes Dashed and Dreams Fulfilled:…」 ↗

人物

日本の臨床心理学者(1944-)。立命館大学名誉教授。「自己肯定感」という語の提唱者・普及者

「あなたは、大海の一滴ではない。一滴の中の、大海である」

You are not a drop in the ocean. You are the entire ocean in a drop.

— ルーミー(とされる) 英語圏で流通する自由訳

※現代の英語自由訳であり、原典との対応には議論がある

「自分は大きな世界のちっぽけな一部にすぎない」という自己認識を反転させ、「あなたという小さな存在の中に、世界の全体が畳み込まれている」と言い切る。スーフィズム(イスラム神秘主義)の人間観を映す言葉

心理学では

この名言は、自分の価値を世界の中での大きさや他人との比較ではなく、内側の豊かさに置く見方である。心理学でいう条件付きでない自己価値（成果や評価に左右されない自尊感情）に近い。Crocker & Wolfe（2001）は、自己価値を外見や他者の承認といった条件に預けるほど、自尊感情が出来事に揺さぶられやすくなると論じた。Neff & Vonk（2009）はオランダの成人を対象とした相関研究で、自分への思いやり（セルフ・コンパッション）が高い人ほど自己価値の感覚が安定し、他人と比べることが少ないことを示した。自分が小さく思える日には、自分の中にある経験や感受性を一つ書き出してみる。それが揺らがない自己肯定の土台になる。 参考：Crocker & Wolfe（2001）「Contingencies of self-worth.」／Neff & Vonk（2009）「Self‐Compassion Versus Global Self…」

人物

13世紀ペルシャの神秘主義詩人(1207-1273)。旋回舞踊で知られるメヴレヴィー教団の祖

「人のいいところは、背中についた梅干しみたいなもの。自分には見えないけど、ちゃんとある。だから、誰かが見つけて教えてあげるの」

— 本田透(高屋奈月『フルーツバスケット』) 『フルーツバスケット』(白泉社)(要旨)

自分の長所が自分に見えないのは欠陥ではなく構造である ── だから長所は、他者から届けられて初めて自分のものになる。自己肯定感の社会的な成り立ちを、おにぎりの梅干しで説明した名喩

心理学では

この名言は、心理学でいう「反映的評価」（他者の目に映る自分を取り込み、自己像をつくる働き）を言い当てている。Vazire（2010）は、本人による評価と友人などによる評価を比べた研究から、知性のように良し悪しが問われる特性は、本人より周囲の人のほうが正確にとらえやすいことを示した。Robertsら（2005）も、身近な人から「あなたが最も輝いていた場面」のエピソードを集め、自分の強みを描き直す方法を提唱している。長所は、人の目を通して初めて自分のものになるのである。誰かの良いところに気づいたら、具体的な場面とともに言葉にして伝える。それが、相手の背中の梅干しを見つけてあげることになる。 参考：Vazire（2010）「Who knows what about a person? The…」 ↗／Robertsら（2005）「Composing The Reflected Best-Self …」 ↗

人物

高屋奈月(1973-)は日本の漫画家

「君は、ヒーローになれる」

— オールマイト(堀越耕平『僕のヒーローアカデミア』) 『僕のヒーローアカデミア』(集英社)

「無個性」の少年が、憧れの英雄から生まれて初めてかけられた承認の言葉。能力の証明の後ではなく、証明の前に与えられた信頼が、少年の全人生を起動する ── 承認の順序を描いた現代少年マンガの原点場面

心理学では

この言葉は、心理学でいう期待効果（ピグマリオン効果：周囲の期待が本人の成長を後押しする現象）を描いている。Rosenthal & Jacobson（1968）は、教師に「伸びる」と伝えた児童の成績が、実際に伸びたことを報告した。さらにYeagerら（2014）は、中学生の作文添削を使った実験を行った。「高い基準をもっているが、君なら応えられると信じている」という一文を添えると、生徒が書き直しに取り組む割合が高まった。その効果は、教師への不信を抱きやすい立場の生徒で特に大きかった。結果より先に届く信頼は、挑戦への一歩を支える。身近な人の可能性を証明を待たずに言葉で伝えることが、その人の成長の起点になる。 参考：Rosenthal & Jacobson（1968）「Pygmalion in the Classroom: Teache…」 ↗／Yeagerら（2014）「Breaking the cycle of mistrust: Wi…」 ↗

人物

堀越耕平(1986-)は日本の漫画家

「お前を信じろ。俺が信じるお前でもない。お前が信じる俺でもない。お前が信じる、お前を信じろ」

— カミナ(『天元突破グレンラガン』) GAINAX(2007、今石洋之監督)

他者からの信頼(俺が信じるお前)にも、他者への依存(お前が信じる俺)にも止まらず、最後は「自分が信じる自分」へ ── 自己信頼の構造を三段階で言い切った、アニメ史に残る自己効力の遺言

心理学では

この名言は、心理学でいう自己効力感（「自分ならできる」という見通し）の内在化を言い表している。Bandura（1977）は、自己効力感が自分の成功体験、他者を見て学ぶ代理体験、周囲からの励まし（言語的説得）などから育つと論じた。「俺が信じるお前」は励ましにあたるが、それが本人の確信に変わって初めて行動を支える力になる。またCrocker & Park（2004）は先行研究を概観し、他者の承認に左右される自尊感情（随伴性自尊）を追い求めると、自律性や学びが損なわれやすいことを示した。誰かの信頼を足場にしつつ、小さな挑戦で自分の手応えを積み重ねることが、自分を信じる力を育てる。 参考：Bandura（1977）「Self-efficacy: Toward a unifying t…」／Crocker & Park（2004）「The Costly Pursuit of Self-Esteem.」 ↗

人物

中島かずきシリーズ構成

「君は、本当は、いい子なんだよ」

— 小林宗作(黒柳徹子『窓ぎわのトットちゃん』より) トモエ学園校長・小林宗作が、徹子に言い続けた言葉(1981)

『窓ぎわのトットちゃん』は戦後最大のベストセラー

小学校を退学になった「問題児」トットちゃんに、校長は会うたびこの言葉をかけ続けた。「本当は」の三文字が、目の前の逸脱と存在の価値を切り分ける ── 後年、徹子は「この言葉がなかったら、今の私はない」と繰り返し語る

心理学では

この言葉は、目の前の問題行動とその子の人格を切り分け、存在そのものを肯定する関わり（無条件の肯定的配慮）を体現している。Kamins & Dweck（1999）は幼児を対象にした実験で、失敗した場面で「がっかりした」と人柄を責める言い方は、やり方に目を向けさせる言い方に比べて子どもを無力感に陥らせ、自分の価値を出来不出来に結びつけやすくすることを示した。また、Okonofuaら（2016）は教師を対象に、生徒を「問題児」と決めつけずにその気持ちや背景に寄り添うよう促す短い介入を行い、生徒の停学処分が減ることを示した。叱る場面でも「行動は直そう、でも君自身はいい子だ」と分けて伝えることが、相手の立ち直る力を支える。 参考：Kamins & Dweck（1999）「Person versus process praise and c…」 ↗／Okonofuaら（2016）「Brief intervention to encourage em…」 ↗

人物

小林宗作(1893-1963)は日本の教育者。リトミック教育の先駆者

「一番いけないのは、自分なんかダメだと思い込むことだよ」

— ドラえもん(藤子・F・不二雄『ドラえもん』) 『ドラえもん』(小学館)

失敗続きののび太への、ドラえもんの言葉。失敗そのものより、「ダメだ」という自己規定が次の挑戦を止める ── 最大の敵は結果ではなく思い込みであると、子ども向けの言葉で正確に指摘した一言

心理学では

この言葉は、失敗の原因を「自分という人間全体の欠陥で、ずっと変わらない」と捉える説明スタイル（内的・全般的・永続的な原因帰属）への戒めである。Abramsonら（1978）は、こうした捉え方が「何をしても無駄だ」という学習性無力感（努力そのものをあきらめてしまう状態）を広げることを理論として示した。Breines & Chen（2012）は大学生を対象にした実験で、テストに失敗した後、自分への思いやり（セルフ・コンパッション）を促された学生は、自尊心を持ち上げる言葉をかけられた学生などより、次のテストに向けて長く勉強することを確かめた。失敗したときは「自分はダメだ」ではなく「今回はこの点がうまくいかなかった」と言い直し、次の一手を一つ決めることが再挑戦の助けになる。 参考：Abramsonら（1978）「Learned helplessness in humans: Cr…」 ↗／Breines & Chen（2012）「Self-Compassion Increases Self-Imp…」 ↗

人物

藤子・F・不二雄(1933-1996)は日本の漫画家

「誰も予想しないような人物が、誰も想像できないような偉業を成し遂げることがある」

Sometimes it is the people no one imagines anything of who do the things that no one can imagine.

— 映画『イミテーション・ゲーム/エニグマと天才数学者の秘密』 モルテン・ティルドゥム監督(2014)。アラン・チューリングの伝記映画

いじめられていた少年チューリングに親友が贈り、後年チューリング自身が若い部下に手渡す言葉。「変わり者」という評価と「何を成しうるか」は無関係である ── 映画の中で世代を超えてリレーされる承認の一文

心理学では

この言葉は、周囲の予想とその人の可能性は別物だと告げている。心理学では、低く見られる側がその視線を意識して力を出しにくくなる現象を「ステレオタイプ脅威」と呼ぶ。Cohenら（2006）の中学生への実験では、大切な価値観について短く書く「自己肯定化」（自分の核を確かめる作業）が、偏見にさらされやすい生徒の成績を高めた。Yeagerら（2014）の実験でも、教師が「君なら高い基準に届くと信じている」と添えて添削を返すと、生徒が書き直しに取り組む割合が高まった。周りの物差しに縮こまりそうなときは大切な価値を書き出し、身近な人には信頼を言葉で手渡す。それが思いがけない力を引き出す。 参考：Cohenら（2006）「Reducing the Racial Achievement Ga…」 ↗／Yeagerら（2014）「Breaking the cycle of mistrust: Wi…」 ↗

人物

チューリング(1912-1954)は計算機科学の父。ナチスの暗号エニグマを解読した

「批判の中で育った子は、非難することを学ぶ。励ましの中で育った子は、自信を持つことを学ぶ」

— ドロシー・ロー・ノルト 詩「子は親の鏡」(1954)より(要旨)

子どもは親の「言うこと」ではなく「あり方」を吸収する ── 家庭の空気がそのまま子の人格の素材になることを、対句の連なりで示した詩。日本では皇室が引用したことでも広く知られた

心理学では

この詩は、観察学習（他者のふるまいを見て、まねて身につけること）の考え方とよく重なる。Banduraら（1961）の実験では、大人が人形に乱暴する様子を見た幼児は、見なかった幼児より、後で同じ攻撃的なふるまいをしやすかった。子は言い聞かせより、大人の関わり方そのものを吸収するのである。励ましについては、Mueller & Dweck（1998）が小学生を対象にした実験で、努力をほめられた子は、能力をほめられた子より、失敗の後も粘り強く取り組むことを示した。ただし励ましは、才能や結果より取り組みの過程に向けると、自信につながりやすい。家庭でも職場でも、まず自分の口ぐせを振り返ることが、身近な人の自信を育てる第一歩になる。 参考：Banduraら（1961）「Transmission of aggression through…」 ↗／Mueller & Dweck（1998）「Praise for intelligence can underm…」 ↗

人物

米国の家庭教育学者(1924-2005)。『子どもが育つ魔法の言葉』