幸福↑ 幸せを高める確度Aメタ分析あり

余暇満足

自分の余暇生活に満足している程度

余暇に『満足している』感覚が、余暇の量より人生満足に近い

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

○正

余暇満足→SWBの横断相関は余暇参加(r=.26)より強く中程度(r=.3〜.4程度)、縦断で余暇満足→SWB β=.15(先行SWB統制、メタ分析)

感情のバランス（PANAS）

○正

(推定) SWB統合値からの推定、PA・NA個別値なし

ほかの幸福度指標: SWB→余暇満足の逆方向もβ=.16(双方向)。余暇参加とSWBの関係を媒介
なぜ効くのか: 余暇で得た欲求充足(自律・有能・関係)の主観的評価がSWBへボトムアップで波及
幸せの4因子: やってみようやってみよう→幸福度

こうすると更に効く

余暇参加そのものより、『自分の余暇に満足しているか』という主観の方が幸福度と強く結びついています(横断でr=.3〜.4程度)。縦断でも余暇満足→幸福にβ=.15という効果が確認されていて(Kuykendall, Tay & Ng, 2015)、仕組みは余暇で得た自律・有能・関係の充足感が人生全体の評価に波及するというものです。つまり、余暇を増やすことより『今の余暇が自分の欲求に合っているか』を見直す方が近道かもしれません。自分で選んでいるか、上達や手応えがあるか、誰かとつながっているか、の3点で自分の余暇を点検して、足りない要素を補うのが効き目を上げるコツという感じでしょうか。

気をつけること

この関係は双方向で、幸福度が高い人は余暇にも満足しやすいという逆向きの効果もβ=.16と同じくらいあります。なので『余暇満足を上げれば幸福になる』と一方向に言い切ることはできません。横断の相関値はメタ分析本文の値で要確認とされており、数字の細部は参考程度に見てください。確度はAですが効果の大きさは中程度までです。余暇への期待が高すぎると、かえって『満足できない』感覚を生むこともあるので、完璧な余暇を目指しすぎないのが大切です。

最初の一歩

今日の帰り道に『最近の余暇で一番満足したのはどれか、なぜか』を1分考えてみてください。その理由(自分で選んだ、上達した、人と一緒だった)が分かれば、次の週末の過ごし方のヒントになります。

主要な研究

Leisure engagement and subjective well-being: A meta-analysis(Kuykendall, Tay & Ng, 2015, Psychol Bull)

メモ：余暇参加(N110)の媒介変数。横断値は同メタ分析の本文値で、要確認。双方向(トップダウンも同程度)のため因果は一方向でない

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「趣味・創作・学び」の項目

幸福↑ A DIY・手工芸/アート&クラフトものづくりは幸福・生きがいと関連。特に『生きがい』への効きが大きい幸福↑ A 読書・ビブリオセラピー読書で抑うつ・不安が減る。ただし効くのは『CBTを学べる本』で娯楽読書とは別混在 B 音楽鑑賞・音楽療法音楽は不安とストレスを下げる。「気分を変えたい方向」で選ぶのがコツ幸福↑ B 学び・成長活動「昨日の自分より進んだ」実感が幸福をつくる。比べる相手は過去の自分幸福↑ B 趣味・フロー活動挑戦とスキルが釣り合う没入が幸せをつくる。鍵は「受け身でなく能動」幸福↑ B 写真撮影「いいな」と思ったものを撮る習慣が、気分の落ち込みを和らげる幸福↑ B 料理・調理活動料理は「できた」という有能感と、人とのつながりの両方に効く幸福↑ B 詩作・表現的筆記詩を書くことは抑うつに小さく効く。大きな効果は期待しすぎない

つながりほかの保存版コレクションから、内容の近いもの

内容の近さをAIで自動計算して選んでいます。保存版コレクションの一覧 →