幸福↓ 幸せを損なう確度B大規模研究・複数の研究が一致

テレビ視聴時間

テレビを長時間視聴する習慣

テレビは見ている間は楽しいのに、長時間だと満足度が下がる不思議

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

×負

重度視聴者は人生満足が低い(欧州大規模調査、Frey, Benesch & Stutzer 2007)。時間の機会費用が高い人で負の関連が最大。効果量は小

感情のバランス（PANAS）

×負

NA増(小):長時間視聴は不安・物質的願望の高さと関連(Frey 2007)。視聴中の短期的リラックス(PA)はあるが事後に残らない

ほかの幸福度指標: 物質主義的願望、自己統制の問題(Frey 2007)。『消費満足と幸福の乖離』の典型例(Gui & Stanca 2009)
なぜ効くのか: 受動的娯楽による時間の代替(運動・対面交流の減少)、自己統制の失敗、社会的比較の増幅
幸せの4因子: やってみようを損なうやってみよう(逆)

こうすると更に効く

欧州の大規模調査では、長時間視聴者ほど人生満足が低く、特に「時間の機会費用が高い人」(忙しくてやりたいことが他にある人)で負の関連が最大でした(Frey, Benesch & Stutzer, 2007)。仕組みは、運動や対面の交流といった別の活動が置き換わること、「あと1本」と止められない自己統制の失敗、そして番組の中の暮らしとの社会的比較で物質的な願望が高まることです。減らすコツは、「見ない」より「見る番組を先に決める」「見終わったら消す」「食事中や家族との時間には別の活動を入れる」こと。家族と一緒に見る視聴は中立〜むしろ正とされるので、ひとりでだらだら、が要注意です。

気をつけること

横断の相関で、因果は不明です。不幸な人・時間が余っている人がテレビを多く見るという逆方向が十分ありえます。効果量も小さく、視聴内容や誰と見るかで変わります(Gui & Stanca, 2009)。「テレビはダメ」ではなく「他にやりたいことがあるのに見てしまう」状態が問題、くらいに受け取ってください。近年は動画配信に置き換わっており、同じ構造が当てはまる可能性があります。

最初の一歩

今週、テレビをつける前に「何を見るか」を1つ決めてから電源を入れる、を試してみてください。終わったら消す。それだけで「気づいたら2時間」が減ります。

主要な研究

Does watching TV make us happy?(Frey, Benesch & Stutzer, 2007, J Econ Psychol)
Television viewing, satisfaction and happiness: Facts and fiction(Gui & Stanca, 2009, Univ Milano-Bicocca Working Paper)

メモ：横断・代表標本の相関で因果は不明(不幸な人がテレビを多く見る逆因果あり)。効果量は小さく、視聴内容・同伴者で異なる(家族と一緒の視聴は中立〜正)。『座位行動』『スクリーンタイム』行と重複。近年は動画配信(N107)へ移行

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「控えたい習慣・デジタル」の項目

幸福↓ A SNS・スクリーン過剰使用 SNSは『時間』より『使い方』。ただ眺めるだけが一番よくない幸福↓ A 喫煙『タバコでストレス解消』は錯覚。やめた後のほうが心は落ち着く幸福↓ B 多量飲酒お酒で「なんとかなる」は偽装。多量飲酒は中期的に不安・抑うつを増やす幸福↓ B 行動嗜癖(ギャンブル等) ギャンブル依存は意志の問題より「設計」の問題。アクセスを遠ざけるのが先幸福↑ A SNS断ち/デジタルデトックス SNSは『完全にやめる』より『ほどよく減らす』ほうが効果が長持ちする幸福↓ A ビンジウォッチング(一気見) 一気見は『止まらなくなる』ときだけ要注意。計画的な一気見は無害らしい幸福↓ A 座位時間(座りすぎ) 座りすぎの害は『動かないこと』経由。読書の座位は無害、問題は受動的な画面幸福↓ A 短時間睡眠/睡眠不足寝不足で真っ先に削られるのは『楽しい気持ち』のほう

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