幸福↓ 幸せを損なう確度C単発〜少数の研究

ニュース摂取(否定的ニュース曝露)

否定的なニュースを日常的に見聞きする習慣(doomscrolling含む)

ニュースの『量』より『否定的に受け取るか』が、その日の気分を左右するんです

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

?方向が未確定

未検証(人生満足を直接測った研究を確認できず)

感情のバランス（PANAS）

×負

NA増・PA減:EMA(63人×1日5回×10日)でニュースを否定的に知覚するほどNA↑・PA↓、個人的関連性が高いほど強い(de Hoog & Verboon 2020)。性格(神経症傾向)では調整されず

ほかの幸福度指標: ストレス、無力感、doomscrolling(強迫的閲覧)と不安・抑うつの関連(スコーピングレビュー段階)
なぜ効くのか: 脅威情報への反復曝露→脅威評価・不安の持続、統制不能感
幸せの4因子: なんとかなるを損なうなんとかなる(逆)

こうすると更に効く

経験サンプリング(1日5回の気分記録)では、ニュースを否定的に知覚するほど、また自分に関係が深いと感じるほどネガティブ感情が増えポジティブ感情が減りました(de Hoog & Verboon, 2020)。接触量そのものではなく『受け取り方』が効くので、減らすコツは時間を決めて見ること(朝夕10分など)、寝る前は見ないこと、速報通知を切ることです。無力感が経路なので、気になった問題は『自分にできる小さな行動』(寄付・署名・身近な人を助ける)に変換すると統制感が戻ります。doomscrolling(止まらない否定的ニュース閲覧)は問題的なSNS使用と重なるので、スマホ側の対策とセットで。

気をつけること

同時点の関連で、気分が悪いときにニュースを否定的に解釈するという逆経路もあり、因果は限定的です。メタ分析はなく、人生満足を直接測った研究も確認できていないので根拠はまだ弱いです(確度C)。完全にニュースを断つと今度は情報不足の不安が出るので、『減らす・時間を決める』が現実的です。不安や無力感が日常生活に響くほど続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今日から、ニュースを見るのは朝と夕方の2回、各10分までにしてみてください。速報通知はオフに。

主要な研究

Is the news making us unhappy? The influence of daily news exposure on emotional states(de Hoog & Verboon, 2020, Br J Psychol)

メモ：効果はニュースの『否定的な知覚』と『個人的関連性』に依存し、ニュース接触量そのものではない。EMAの同時点関連で因果は限定的(気分がニュース解釈に影響する逆経路あり)。メタ分析なし。doomscrollingは問題的SNS使用と重なる

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「控えたい習慣・デジタル」の項目

幸福↓ A SNS・スクリーン過剰使用 SNSは『時間』より『使い方』。ただ眺めるだけが一番よくない幸福↓ A 喫煙『タバコでストレス解消』は錯覚。やめた後のほうが心は落ち着く幸福↓ B 多量飲酒お酒で「なんとかなる」は偽装。多量飲酒は中期的に不安・抑うつを増やす幸福↓ B 行動嗜癖(ギャンブル等) ギャンブル依存は意志の問題より「設計」の問題。アクセスを遠ざけるのが先幸福↑ A SNS断ち/デジタルデトックス SNSは『完全にやめる』より『ほどよく減らす』ほうが効果が長持ちする幸福↓ A ビンジウォッチング(一気見) 一気見は『止まらなくなる』ときだけ要注意。計画的な一気見は無害らしい幸福↓ A 座位時間(座りすぎ) 座りすぎの害は『動かないこと』経由。読書の座位は無害、問題は受動的な画面幸福↓ A 短時間睡眠/睡眠不足寝不足で真っ先に削られるのは『楽しい気持ち』のほう

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