幸福↓ 幸せを損なう確度B大規模研究・複数の研究が一致

上方比較傾向

自分より上との比較の習慣化

「上を見る」クセは、オンラインでは特に心をすり減らす

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

×負

負:オンライン上方比較は心理的不適応とr=.33、well-being低下とr=.27(54標本のメタ分析)Lei et al.(2026)

感情のバランス（PANAS）

×負

羨望(NA)の増加

ほかの幸福度指標: 幸福な人は比較情報に左右されにくい Lyubomirsky & Ross(1997)
なぜ効くのか: 自己評価の基準が外部化し統制不能になる
幸せの4因子: ありのままにを損なう「ありのままに」の毀損経路の代表

こうすると更に効く

上方比較(自分より上の人と比べる習慣)は、自己評価の基準が外部に出て自分で統制できなくなる経路で幸せを削ります。和らげるコツは、SNS過剰使用とセットで扱うことで、比較の材料に触れる時間を減らすのが最も直接的です。幸せな人は比較情報に左右されにくい(Lyubomirsky & Ross, 1997)ので、過去の自分との比較や自分の価値基準に戻す練習が効きます。Vogel et al.(2014)はSNSと自尊心の関係を、Lei et al.(2026)のメタ分析はオンライン上方比較と不適応の関連を示しています。

気をつけること

確度はBで、不適応とr=.33、幸福低下とr=.27と中程度の関連ですが、横断研究が中心です。落ち込んでいるから上ばかり見てしまうという逆方向も十分ありえます。上方比較が刺激や目標になる人もいて、一律に悪いわけではありません。比較を完全になくすのは不可能なので、頻度と対象を調整する方向で考えてください。

最初の一歩

SNSを見た後に自分の気分を10点満点で記録してみる。数字が下がる使い方を1つ見つけるのが最初の一歩です。

主要な研究

Social comparison, social media, and self-esteem(Vogel et al., 2014)/Looking up linked to feeling down: a meta-analysis of online upward social comparison and psychological maladjustment(Lei et al., 2026)

メモ：SNS過剰使用(2章)とセットで扱う

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「考え方のクセ」の項目

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