幸福↓ 幸せを損なう確度Aメタ分析あり

悲観的説明スタイル

悪い出来事を内的・安定・全般的な原因に帰属する癖

悪いことを「自分のせい・ずっと・何でも」と説明するクセは、抑うつと結びつきます

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

×負

(推定) 悪い出来事への内的・安定・全般帰属は抑うつと確実に関連(104研究、N≈15,000)。良い出来事への外的・不安定・特定帰属も関連(弱)。人生満足の直接値なし

感情のバランス（PANAS）

×負

NA増が主(抑うつ)。PA低下は良い出来事の割引経由

ほかの幸福度指標: 絶望感理論(N023)の推論スタイルと連続。対象(臨床/学生)・測定法によらず一貫
なぜ効くのか: 失敗の全般化→無力感の学習→将来への予期の悪化
幸せの4因子: なんとかなるを損なうなんとかなる(逆)

こうすると更に効く

悪い出来事を内的(自分のせい)・安定(ずっと続く)・全般的(何をやってもダメ)に説明する癖があると無力感が学習されやすいです(Sweeney, Anderson & Bailey, 1986)。和らげるコツは、嫌なことが起きたときに「今回は・この件は・状況も関係した」という限定的な説明を意識的に付け足すこと。逆に良いことは「自分の力で・次もできる・他でも通じる」と受け取ると、ポジティブ感情が割り引かれにくくなります。書き出して反論するやり方は、絶望感理論の流れをくむ認知的アプローチの基本です(Liu et al., 2015)。

気をつけること

1986年のメタ分析は古く、効果量は小〜中です。縦断研究では素因ストレスモデルとして部分的に支持されていますが、横断研究が多く、落ち込んでいるから悲観的に説明する逆方向も考えられます。人生満足との直接値はなく推定です。自分の責任をゼロにするのが目的ではなく、説明の幅を広げるのが目的です。落ち込みが続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今日、うまくいかなかったことを1つ思い出して「今回は・この件は」と頭につけて言い直してみてください。たったそれだけでも説明のクセに気づく練習になります。

主要な研究

Attributional style in depression: A meta-analytic review(Sweeney, Anderson & Bailey, 1986, J Pers Soc Psychol)
The hopelessness theory of depression: A quarter century in review(Liu, Kleiman, Nestor & Cheek, 2015, Clin Psychol Sci Pract)

メモ：既収載『楽観性』の帰属版・N023『絶望感』と密接。1986メタは古く効果量は小〜中。因果は縦断で部分支持(素因ストレス)

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「考え方のクセ」の項目

幸福↓ A 反すう傾向悩みを「考え続ける」ことは解決ではなく、感情の再点火なんです幸福↑ A 認知欲求(Need for Cognition) 「考えるのが好き」な人は、少しだけ幸せみたいです幸福↓ B 上方比較傾向「上を見る」クセは、オンラインでは特に心をすり減らす幸福↓ B 最大化傾向(Maximizing) 「最良」を探し続ける人ほど、選んだ後に後悔する幸福↓ A 否定的注意バイアス嫌な情報に目が釘づけになるクセは、抑うつや不安と一緒に現れやすいです幸福↓ A 否定的解釈バイアス曖昧なことを悪く受け取るクセは、将来の不安や抑うつを予測します幸福↓ A 過般化自伝的記憶(Overgeneral Memory) 思い出が「いつも」「だいたい」でぼやけると、抑うつが長引きやすいみたいです幸福↓ A 破局的思考(Catastrophizing) 「もう終わりだ」と最悪を拡大する考え方は、痛みも不安も強くします

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