幸福↓ 幸せを損なう確度B大規模研究・複数の研究が一致

幸福への恐れ(Fear of Happiness)

幸福が不運や罰を招くという信念

「幸せになると罰が来る」という信念が、幸せを自分で抑えてしまう

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

×負

人生満足と負

感情のバランス（PANAS）

×負

PA負

ほかの幸福度指標: 抑うつ正
なぜ効くのか: ポジ回避・信念による自己抑制
幸せの4因子: なんとかなるを損なうなんとかなる(逆)

こうすると更に効く

幸福への恐れ(幸せが不運や罰を招くという信念)は、ポジティブな状態を避けたり抑えたりする自己抑制の経路で幸せを削ります。和らげるコツは、まずこの信念を言葉にして点検することで、「良いことの後に悪いことが来た」経験を一般化していないか確かめます。小さな喜びを「でも」をつけずに受け取る練習が入口で、サヴァリング(味わう)と組み合わせると効きます。Joshanloo(2013)が尺度の原典で、Joshanloo(2014)の14カ国研究では文化によって信念の強さが違うことが示されています。

気をつけること

確度はBで、横断研究が中心です。抑うつが幸福への恐れを強める逆方向もあります。この信念は人生満足の回答自体を押し下げる測定上の影響もあり、効果の大きさは慎重に見る必要があります。日本の「浮かれない」「謙虚でいる」という文化的な美徳とは区別してください。喜びを感じられない状態がつらく続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

良いことがあったとき、「でも」をつけずに3秒だけ味わってみる。罰が来ないことを小さく確かめる練習です。

主要な研究

Joshanloo(2013, PAID)
Joshanloo(2014)14カ国横断, J Cross-Cult Psychol

メモ：SWLS応答自体を押し下げる測定影響も

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「前向きさ・信念」の項目

幸福↑ A 希望希望とは「道筋」と「やる気」の両方を持っていること幸福↑ A 楽観性楽観は「うまくいく」と思うから、動けて、本当にうまくいく幸福↑ B 自己効力感「自分はやれる」という感覚は、小さな成功体験から育つ幸福↑ B 内的統制の所在「結果は自分次第」と考える人は、数年後の人生満足が高め幸福↑ A 成長マインドセット「変えられる」と信じることは効く。ただし条件つきで、効果は控えめ幸福↑ A 楽観バイアス/ポジティブ幻想自分をちょっと良く見積もる癖は、本人の幸せにはやや効き、人間関係では微妙です幸福↓ A 学習性無力感「何をしても無駄」という学習された信念は、抑うつの入口になります幸福↓ B 絶望感(Hopelessness) 「どうせ変わらない」という予期が、行動を止めて気分を沈める

つながりほかの保存版コレクションから、内容の近いもの

内容の近さをAIで自動計算して選んでいます。保存版コレクションの一覧 →