過般化自伝的記憶(Overgeneral Memory)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

未来思考の具体性低下も抑うつとr=−.13(46研究)で、特にポジティブ未来で低下

なぜ効くのか

具体記憶の回避(感情調整)→問題解決・未来想像の資源減少→抑うつ持続

幸せの4因子

なんとかなるを損なうありのままにを損なう ありのままに(逆)/なんとかなる(逆)

こうすると更に効く

和らげるコツは、「いつ・どこで・誰と・何が」のある具体的な場面として思い出す練習をすることです。記憶特定性訓練(MeST)という方法で改善できることが示されており、修正可能な過程と考えられています(Hallford et al., 2021)。日記に「今日の1場面」を細かく書く、写真を見て当時の音や匂いまで思い出す、といった日常の練習でも同じ方向に働きます。未来を具体的に思い描く力も関係していて、特にポジティブな未来を具体的に想像すると良い方向です(Gamble et al., 2019)。

気をつけること

効果は小さく臨床群で強い傾向があり、健康な人の幸福との関連は推定の域です。寛解した人にも残るので(Hallford et al., 2022)、脆弱性の目印のような性質があります。具体的に思い出すことには辛い記憶に触れる面もあるので、無理にトラウマ的な記憶を掘り起こす必要はありません。気分の落ち込みが続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今晩、今日あった良い場面を1つ「いつ・どこで・誰と・何を」の形で3行だけ書いてみてください。「楽しかった」で終わらせず、場面の細部まで戻るのが最初の一歩です。

主要な研究

• Overgeneral and specific autobiographical memory predict the course of depression: An updated meta-analysis(Hallford, Rusanov, Yeow & Barry, 2021, Psychol Med)
• Reduced specificity and increased overgenerality of autobiographical memory persist as cognitive vulnerabilities in remitted major depression: A meta-analysis(Hallford et al., 2022, Clin Psychol Psychother)
• Specificity of future thinking in depression: A meta-analysis(Gamble, Moreau, Tippett & Addis, 2019, Perspect Psychol Sci)

メモ：効果は小さく臨床群で強い。非臨床の幸福との関連は推定。記憶特定性訓練(MeST)で改善可能=修正可能な過程

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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