マインドフルネス傾向

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつr=−.54・不安r=−.53と強い負の関連(FFMQ特性メタ分析、91標本・N=44,075)Carpenter et al.(2019)

なぜ効くのか

反すうの遮断と脱中心化(体験との距離取り)

幸せの4因子

ありのままに 「ありのままに」と関連

こうすると更に効く

マインドフルネス傾向(今この瞬間に評価を挟まず注意を向ける特性)は、反すうの遮断と脱中心化(体験から少し距離を取ること)が機序で、特にネガティブ感情の低減に強く効きます。この行は特性で、訓練としての瞑想は2章で別に扱いますが、日常でできるコツは、一つの行為に注意を置く時間(食事の最初の数口、歩くときの足裏)を作ることと、感情が出たとき「不安が来ている」と第三者のように眺めることです。Brown & Ryan(2003)が原典で、Carpenter et al.(2019)のメタ分析では抑うつ・不安と強い負の関連が示されています。

気をつけること

人生満足とはr=.3前後と中程度で、確度はBです。相関研究が中心で、落ち着いている人ほど今に注意を向けやすいという逆方向もあります。合わない人もいて、特にトラウマ体験がある場合は内面への注意がつらくなることがあります。「評価を挟まない」を「何も感じない」と誤解しないでください。つらさが続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今日の食事の最初の3口だけ、味と食感に集中してみる。3口で十分で、それ以上は続けなくて構いません。

主要な研究

• The benefits of being present(Brown & Ryan, 2003)

メモ：特性の行。訓練は2章の瞑想

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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