幸福↑ 幸せを高める確度Aメタ分析あり

読書・ビブリオセラピー

読書(特に自己啓発CBT)と抑うつ・不安

読書で抑うつ・不安が減る。ただし効くのは『CBTを学べる本』で娯楽読書とは別

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

○正

(推定)

感情のバランス（PANAS）

×負

抑うつ・不安低(SMD≈−0.52、児童青年)

ほかの幸福度指標: 抑うつ・不安
なぜ効くのか: 自己啓発=CBTスキル配信/娯楽読書=認知的関与・共感・逃避
幸せの4因子: なんとかなるなんとかなる

こうすると更に効く

児童青年を対象としたメタ分析では、ビブリオセラピー(本を使った心理支援)で抑うつ・不安が中くらい(SMD≈−0.52)減っていました(Yuan et al., 2018)。効き目の正体は、自己啓発型の本が認知行動療法(考え方と行動を整える心理療法)のスキルを配信していることで、『読むだけで癒やされる』というより『本を通して技法を学び、実践する』のがコツです(Cuijpers, 1997)。読みっぱなしにせず、本のワークを実際にやる、数週間かけて進める、できれば支援者と進めるガイド付き形式のほうが効きやすいとされます。娯楽の読書には認知的関与や共感、逃避という別の良さがあります。

気をつけること

確度はAですが、強い効果は自己啓発CBT系の本に限られ、小説を読めばうつが減るという証拠ではありません。人生満足への効果は推定です。自己啓発本の中には根拠のない内容も多く、選ぶときは心理療法に基づいたものを。本だけで対処しようとして受診が遅れるのが一番の副作用で、症状が重い・長く続くときは本と並行して専門家へ。

最初の一歩

今週、CBTに基づいた入門書を1冊選び(図書館でも可)、最初の章のワークを1つだけ実際にやってみてください。読むだけで終わらせないのがポイントです。

主要な研究

Bibliotherapy for depression and anxiety in children/adolescents: meta(Yuan et al., 2018, NDT)
Cuijpers(1997)

メモ：強い効果は自己啓発CBTで娯楽読書と混同しないこと

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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