幸福↑ 幸せを高める確度B大規模研究・複数の研究が一致

学び・成長活動

新しいスキル・知識の習得

「昨日の自分より進んだ」実感が幸福をつくる。比べる相手は過去の自分

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

○正

正:成長実感は人生満足と関連(PWBの成長次元)

感情のバランス（PANAS）

○正

進捗実感がPAを生む

ほかの幸福度指標: PERMAのA(達成)およびRyffの成長次元に対応 Seligman(2011)/Ryff(1989)
なぜ効くのか: 有能感欲求の充足 Deci & Ryan(2000)
幸せの4因子: やってみよう「やってみよう」を高める経路

こうすると更に効く

コツは比較の基準を他人でなく過去の自分に置くことで、これが一番安定します。成長の実感は心理的well-beingの中核次元の一つとされ(Ryff, 1989)、仕組みは「自分はできる」という有能感の欲求が満たされる点にあります。なので大きな資格より、小さく進捗が見える学び(週に1つ新しいことができる)のほうが効きやすく、進捗を記録して目に見える形にすると実感が増えます。興味があるテーマを自分で選ぶことも大事で、やらされ感のある学びは有能感より疲れを生みます。できるようになったことを誰かに話したり教えたりすると、達成感と関係性の両方が満たされます。

気をつけること

成長実感と人生満足の関連は相関中心で、学ぶから満足するのか、満足している人が学ぶ余裕を持てるのか、どちらもあり得ます。確度はBで、効果はたぶんあるという程度の強さです。「成長し続けなければ」という圧力は、むしろ自己批判や燃え尽きを生みやすく、他人との比較で測ると逆効果になりがちです。忙しさや体調を無視して学びを詰め込むのは禁物で、休むことも成長の一部と考えてください。

最初の一歩

今週、興味のあることを1日10分だけ学んでみてください。週末に「先週より少しできるようになったこと」を1つ書き出すのが最初の一歩です。

主要な研究

Happiness is everything, or is it?(Ryff, 1989)

メモ：比較基準を過去の自分に置くと安定

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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