混在条件や下位の種類で正負が分かれる確度B大規模研究・複数の研究が一致

ダンス/DMT

音楽に合わせた身体表現・運動

踊ると心理面に中くらいの効果。治療より「楽しむダンス」のほうが大きい

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

?方向が未確定

〜○ QoLで中〜大効果

感情のバランス（PANAS）

○正

ポジ感情向上・抑うつ不安低下

ほかの幸福度指標: 総合ES d=.60(ダンスd=.81/DMT d=.30)・約22週持続
なぜ効くのか: 運動+音楽+社会的同期(シンクロニー)+情動表出
幸せの4因子: やってみようありがとうやってみよう/ありがとう

こうすると更に効く

効かせるコツは、集団で音楽に合わせて動き、楽しむことです。メタ分析では心理的アウトカムへの総合効果はd=.60で、ダンス(d=.81)のほうがダンス・ムーブメント・セラピー(DMT、d=.30)より大きく、効果は約22週間持続していました(Koch et al., 2019)。仕組みは運動、音楽、人と動きを合わせる社会的同期(シンクロニー)、感情の表出の4つが同時に起きることです。なので一人で動画を見て踊るより教室やサークルのほうが効きやすく、上手さより「楽しくて続けられるか」で選ぶのが大事です。週1回でも数か月続けると、持続効果が期待できます。

気をつけること

総合効果は中程度ですが、研究の種類がばらばらで、人生満足への直接効果は中〜大と報告されているものの不確かなので、方向が「混在」になっています。DMT単独の効果は小さく、確度はBです。人前で体を動かすことや身体接触が苦手な人にはストレスになり、ケガのリスクもあるので無理のない強度から始めてください。治療としてのDMTは専門家が行うもので、気分の落ち込みが続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今日、家で好きな1曲に合わせて体を動かしてみてください。今月中にダンス教室やサークルの体験に1回行くのが次の一歩です。

主要な研究

Effects of dance movement therapy and dance on health-related psychological outcomes: A meta-analysis update(Koch et al., 2019)

メモ：総合d=.60(k=41)は原典一致(Koch et al., 2019)。DMT単独d=.30/ダンス単独d=.81

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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