幸福↓ 幸せを損なう確度C単発〜少数の研究

マルチタスク/メディアマルチタスク

複数メディアを同時並行で使う習慣

『ながら見』の習慣は抑うつ・社交不安と関連。注意の断片化が気分調整を邪魔するのかも

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

?方向が未確定

(未検証) 人生満足の直接測定なし

感情のバランス（PANAS）

×負

NA増:メディアマルチタスクが多いほど抑うつ・社交不安症状が高い(メディア総使用量・神経症傾向統制後、N=318)

ほかの幸福度指標: 注意制御・実行機能の低下との関連(小〜中、レビューで混在)、睡眠
なぜ効くのか: 注意の断片化→反芻・気分調整の失敗。不安・抑うつの回避手段として使う逆方向も
幸せの4因子: ありのままにを損なうありのままに(逆)(注意の分散)

こうすると更に効く

減らすこつは『同時に』をやめることで、スマホを見ながらテレビ、動画を流しながらSNS、といった並行使用を1つずつに戻すのがポイントです。メディア総使用量とは独立に関連が出ている(Becker, Alzahabi & Hopwood, 2013)ので、使う時間を削るよりも『一度に1つ』に切り替える方向が理にかなっています。行のメカニズムでは、注意が細切れになることで反芻(同じ悩みを頭の中で繰り返すこと)や気分の立て直しがうまくいかなくなると考えられていて、食事中・就寝前など区切りのよい場面から単一メディアにするのが続けやすいです。不安なときほど気を紛らわせるためにマルチタスクに逃げやすい、という逆方向にも気づいておくと、自分の『ながら』の背景が見えてきます。

気をつけること

根拠は横断1研究(N=318)が中心で、因果の向きは不明です。抑うつや不安が先にあって、気を紛らわすためにマルチタスクが増えるという逆方向や、神経症傾向以外の第三の要因の可能性があります。確度Cなので『関連はありそうだが効果の大きさはまだ分からない』くらいです。マルチタスクそのものを全否定する必要はなく、仕事上やむを得ない場面もあるので、無理にゼロにしようとして自己嫌悪に陥るのは本末転倒です。気分の落ち込みや不安が続くときは、メディア習慣の問題と決めつけず専門家に相談してください。

最初の一歩

今日の夕食か就寝前の30分だけ、スマホを別の部屋に置いて『1つのことだけ』を試してみてください。慣れてきたら、動画を観るときはスマホを伏せる、など1場面ずつ広げていくと続けやすいです。

主要な研究

Media multitasking is associated with symptoms of depression and social anxiety(Becker, Alzahabi & Hopwood, 2013, Cyberpsychol Behav Soc Netw)

メモ：横断1研究が中心で因果不明(抑うつが先の可能性)。認知機能との関連のレビューはあるが幸福度のメタ分析は未確認。スマホ・SNS使用(既収載)と弁別:ここは「同時並行」の側面

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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