泣く(カタルシス)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

呼吸・心拍の安定(自己鎮静の示唆)、他者からの支援獲得

なぜ効くのか

自己鎮静(呼吸・副交感神経)と社会的信号(支援喚起)。文脈(他者の反応)で効果が反転

幸せの4因子

ありがとうありのままに ありのままに(感情の受容)+ありがとう(支援を引き出す)

こうすると更に効く

泣いた直後はむしろ気分が落ちて、時間がたってから回復する、という流れが典型で(Gračanin, Bylsma & Vingerhoets, 2014)、泣いたあとすぐに『スッキリしない』と思っても慌てなくて大丈夫です。回復しやすいのは、泣いたことで周囲から支えや慰めが得られた場合で、泣いた本人が恥ずかしさを感じない状況が条件になります(Bylsma, Vingerhoets & Rottenberg, 2008)。つまり涙は自己鎮静(呼吸が整って副交感神経が働くこと)と『助けて』の社会的サインの両方を担っていて、後者が機能する場面で効きやすいんです。安心できる人の前で泣く、泣いたあとに誰かと話す、という組み合わせが現実的な『こつ』になります。

気をつけること

回顧調査では約半数が『改善した』と答えますが、実験では泣いた群と泣かなかった群でストレス耐性やコルチゾール(ストレスホルモン)に差がなく(Sharman et al., 2019)、記憶の美化による思い出しのバイアスの可能性があります。△・確度Cなので根拠はまだ弱く、効果が逆転する条件も多い項目です。1人で泣く、恥を感じる状況で泣くと悪化しうること、抑うつ傾向のある人では回復効果が弱いとされることは覚えておいてください。泣くことが頻繁で止まらない、つらさが続くといった場合は、涙で解消しようとせず専門家へ相談してください。

最初の一歩

泣きたくなったとき、無理にこらえるのではなく『安心できる人の前か、あとで話せる相手がいるか』を一度だけ考えてみてください。泣いたあとに信頼できる人へ『ちょっと泣いちゃった』と一言伝えるだけでも、支えを引き出す小さな一歩になります。

主要な研究

• Is crying a self-soothing behavior?(Gračanin, Bylsma & Vingerhoets, 2014, Front Psychol)
• When is crying cathartic? An international study(Bylsma, Vingerhoets & Rottenberg, 2008, J Soc Clin Psychol)
• Using crying to cope: Physiological responses to stress following tears of sadness(Sharman, Dingle, Vingerhoets & Vanman, 2019, Emotion)

メモ：「泣けばスッキリ」は条件付き(1人で泣く・恥を感じる状況では悪化)。回顧報告は実験室測定より好意的で記憶バイアスの可能性。抑うつ者では回復効果が弱い

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「心の練習」の項目