体力・心肺フィットネス(身体的能力)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

活力・抑うつ低下

なぜ効くのか

生理的(エンドルフィン・神経可塑)+心理的(自己効力・身体像)

幸せの4因子

やってみよう やってみよう

こうすると更に効く

体力や心肺持久力が高い人は快感情が高く、活力があり、抑うつが少ない傾向があって、運動が抑うつ・不安を減らすというメタ分析の統合とも整合します(Reed & Ones, 2006; Rebar et al., 2015)。経路は生理的なもの(エンドルフィンや神経可塑性)と心理的なもの(自己効力感や身体像の改善)の両方です。体力は才能ではなく積み上がるものなので、効かせ方は『少しずつ・継続』にあります。息が弾む程度の有酸素運動を週に数回、無理のない強度で続けるのが基本で、体重の増減より『前より長く歩ける』『階段がラクになった』という機能の変化を指標にすると、自己効力感の面でも効きやすいみたいです。

気をつけること

体力と幸福の関連は相関が中心で、気分が良い人ほど運動を続けられる、という逆方向もあります。効果は中程度で、体力をつければすべてが解決するわけではありません。急に強度を上げるとけがや燃え尽きのもとで、持病のある人は医師と相談してから始めるのが安全です。肥満やBMIの行とは別で、ここは体格ではなく機能的な体力の話です。運動しても気分の落ち込みが続くときは、専門家に相談してください。

最初の一歩

今日からできるのは、10分だけ早歩きをして、終わった後の気分を記録することです。周囲ができることは、一緒に歩く約束をつくることでしょうか。

主要な研究

• Rebar et al.(2015, Health Psychol Rev)運動と抑うつ・不安メタ統合
• Reed & Ones(2006)

メモ：肥満/BMI(既収載)と別、体格でなく機能的体力

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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