慢性炎症(IL-6/CRP)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

疲労・抑うつ・疾病行動

なぜ効くのか

炎症性サイトカインが疾病行動・報酬鈍麻を誘発(双方向)

幸せの4因子

なんとかなるを損なう なんとかなる(逆)

こうすると更に効く

CRPやIL-6といった炎症マーカーが高い状態は、横断・縦断の両方で抑うつや低い快感情と関連していて(Howren, Lamkin & Suls, 2009; Steptoe et al., 2007)、炎症性サイトカインが『疾病行動』(だるさ・引きこもり・意欲低下)や報酬への鈍さを引き起こす経路が考えられています。これは意志の力で変える対象ではなく、生活習慣で間接的に扱うものなので、緩衝材は睡眠・運動・食事・体重管理・禁煙といった炎症を下げる方向の習慣になります。慢性疾患や肥満が背景にある場合は、その治療自体が炎症を下げる道でもあります。『なんとなく気分が重い』の裏に体の状態があるかもしれない、という視点を持つだけでも、自分を責めにくくなるみたいです。

気をつけること

関連は双方向で、抑うつや孤独がストレス反応を通じて炎症を上げる逆方向も考えられます。炎症マーカーは感染や肥満など多くの要因で上がるので、第三の要因の影響も大きいんです。効果量は大きくなく、炎症を下げれば幸福が上がるという介入的な証拠はこの行には含まれていません。マーカー値を自己判断で気にしすぎるのも逆効果です。気分の落ち込みが続くときは、血液検査の数値にかかわらず専門家に相談してください。

最初の一歩

本人ができる小さなことは、今週、睡眠時間を30分増やすか、歩く日を1日増やすかのどちらかを選ぶことです。周囲ができることは、相手のだるさを怠けと見なさないことでしょうか。

主要な研究

• Howren, Lamkin & Suls(2009, Psychosom Med)CRP/IL-6と抑うつのメタ
• Steptoe et al.(2007)

メモ：慢性疾患(既収載)より生物学的経路に特化

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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