遺伝・セットポイント

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

「50%遺伝・10%環境・40%行動」の円グラフは過度な単純化と批判あり Brown & Rohrer(2020, J Happiness Stud)

なぜ効くのか

遺伝は範囲を与え、環境と行動が範囲内の位置を決める

こうすると更に効く

幸福感の遺伝率はメタ分析でおよそ36%とされています(Bartels, 2015)。遺伝は幸福の「範囲」を与え、環境と行動がその範囲の中のどこに位置するかを決める、というのが現在の理解です。だから活かし方は「生まれつきだから仕方ない」でも「努力で何でも変えられる」でもなく、自分の気質の傾向(感情の反応しやすさなど)を知った上で、変えられる環境と行動を選ぶことになります。本マップに並ぶ運動・睡眠・関係・感謝といった要素は、まさにその「範囲内の位置を動かす」ためのもので、気質を知ることは自分に合う方法を選ぶ手がかりになります。

気をつけること

確度Aですが、「50%遺伝・10%環境・40%行動」という有名な円グラフは過度な単純化だと批判されています(Brown & Rohrer, 2020)。遺伝率は集団の中でのばらつきの説明割合であって、「あなたの幸福の36%は遺伝」という個人の話ではありません。遺伝率は環境によっても変わります。決定論(どうせ変わらない)にも万能論(すべて自分次第)にも倒れないことが、この行の一番の注意点です。

最初の一歩

今週、本マップの中から「自分の気質に合いそうで、今の生活で動かせる要素」を1つ選んでみてください。遺伝で決まる部分を気にするより、動かせる部分を1つ動かすほうが、範囲内の位置は確実に変わります。

主要な研究

• Genetics of wellbeing and its components: A review and meta-analysis(Bartels, 2015)

メモ：決定論にも万能論にも倒れないための行

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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