幸福↑ 幸せを高める確度Aメタ分析あり

遺伝的幸福度と外向性・神経症傾向の媒介

SWBの遺伝的分散の大半がパーソナリティ2次元を経由

幸福の遺伝は「性格を通して」効く、つまり気質を知ることが活かし方の入口です

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

△弱い／条件しだい

素因(外向性→正、神経症傾向→負)

感情のバランス（PANAS）

△弱い／条件しだい

外向性→高PA、神経症傾向→高NA

ほかの幸福度指標: Big Five
なぜ効くのか: 遺伝→気質→感情反応性(共有遺伝要因)
幸せの4因子: ありのままにありのままに

こうすると更に効く

主観的幸福の遺伝的な分散の大半は、外向性(人や刺激に向かう傾向)と神経症傾向(不安や不快感情を感じやすい傾向)という2つの性格次元を経由していることが双生児研究で示されています(Weiss, Bates & Luciano, 2008)。パーソナリティと幸福のメタ分析でも、外向性は快の感情と、神経症傾向は不快感情と結びつきます(Steel, Schmidt & Shultz, 2008)。メカニズムは遺伝→気質→感情の反応性なので、活かし方は気質を変えることではなく、気質に合った環境と行動を選ぶことです。たとえば神経症傾向が高めなら不快感情を増幅する環境(睡眠不足・過剰な刺激)を減らす、外向性が低めなら無理に社交を増やすより少人数の深い関係を大事にする、という選び方が効きます。

気をつけること

確度Aですが、遺伝率(セットポイント)の行の機序を詳しくした内容で、遺伝が幸福を決めるという意味ではありません。気質は比較的安定していますが、行動や環境の選び方は変えられます。性格検査の結果で人を分類したり、「神経症傾向が高いから不幸」といった診断的な語り方は避けてください。不快感情が強く長く続くときは、気質のせいと片づけず専門家に相談を。

最初の一歩

今週、自分が「人といると元気が出るか、消耗するか」「小さなことで不安になりやすいか」を振り返ってみてください。その傾向に合わせて、消耗する予定を1つ減らすか、安心できる予定を1つ増やすのが最初の一歩です。

主要な研究

Weiss, Bates & Luciano(2008, Psychol Sci)
Steel, Schmidt & Shultz(2008, Psychol Bull)パーソナリティとSWBメタ

メモ：遺伝率(セットポイント)の機序詳細版

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「体質・遺伝・ホルモン」の項目

ほぼ無 A 認知機能/知能(IQ) 頭の良さと幸せは、個人レベルではほとんど関係ないんです幸福↑ A 遺伝・セットポイント幸福の遺伝率は約36%、つまり残りの6割以上は環境と行動の余地があるんです幸福↓ B 慢性炎症(IL-6/CRP) 体の中の静かな炎症が、気分を鈍らせることがある幸福↑ B 体力・心肺フィットネス(身体的能力) 体格ではなく『動ける体』が、気分と自信を底上げする混在 A テストステロン水準(内因性) テストステロンの低さが不幸の『原因』だという証拠は、意外と弱い幸福↓ A 甲状腺機能異常甲状腺の不調は気分を乱すが、関連は思ったより小さく、治療で戻りやすい幸福↑ A 握力・筋力握力が強い人ほど落ち込みにくい。ただし筋力は「健康の体温計」幸福↑ A 歩行速度歩くのが遅くなるのは、心の元気が下がるサインかもしれない

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