幸福↑ 幸せを高める確度Aメタ分析あり

コア自己評価(Core Self-Evaluations)

自尊心・自己効力・統制感・情緒安定の上位因子

「自分は大丈夫」という土台の感覚が、人生の評価全体を底上げ

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

◎強い正

人生満足と強い正(r≈.4前後)

感情のバランス（PANAS）

○正

PA正・NA負

ほかの幸福度指標: 職務満足強い正
なぜ効くのか: 肯定的自己観が評価全体を底上げ
幸せの4因子: なんとかなるありのままになんとかなる/ありのままに

こうすると更に効く

コア自己評価は、自尊心・自己効力感(やれる感覚)・統制感(自分で左右できる感覚)・情緒安定の4つをまとめた上位の自己観で、肯定的な自己観が評価全体を底上げする経路で幸せに効きます(Judge, Locke & Durham, 1997)。コツは4つを別々に高めるより、自分で決めて実行し結果を確かめるという小さな成功体験を積むことで、統制感と自己効力感が同時に育ちます。Judge & Bono(2001)のメタ分析では職務満足との関連も強く、仕事の幸せにも直結する概念です。

気をつけること

相関研究が中心で、うまくいっているから自己評価が高いという逆方向もあります。人生満足とr≈.4前後で関連は強いのですが、構成要素の一部(自尊心・神経症傾向など)は別の行と重なるので、独自の効果は割り引いて見てください。高すぎると過信や他者軽視につながります。自尊心と同様、文化差の影響も受けます。

最初の一歩

今週、自分で決めて自分で実行する小さな予定を1つ入れてみる。決めて、やって、終わった、の体験が土台を作ります。

主要な研究

Judge, Locke & Durham(1997)
Judge & Bono(2001)メタ
Judge et al.(2005)

メモ：構成要素の一部は既収載だが上位統合概念として独立価値

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「自分の見方」の項目

幸福↓ A 完璧主義(懸念型) 高い基準そのものより、ミスへの「おそれ」が心をすり減らす幸福↑ A セルフコンパッション自分に優しくするのは甘やかしではなく、脅威モードを切るスイッチ幸福↑ A 本来性(authenticity) 「自分らしく生きている」感覚が、満足も意味も底上げする幸福↑ A 自尊心自尊心と幸せの結びつきは強いけれど、日本では少し様子が違う混在 B ナルシシズム/ダークトライアドナルシシズムは「誇大型」なら短期的に満足、長期では関係コスト幸福↑ B 自己受容自分を「評価する」のをやめると、人生満足がはっきり上がる幸福↑ B 完全主義的努力(Perfectionistic Strivings) 高い基準そのものは悪くない。「懸念」を切り離せば前に進む力になる幸福↓ C インポスター現象(Impostor Phenomenon) 「自分は実力不足で、いつかバレる」感覚は、満足を静かに削る

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