完全主義的努力(Perfectionistic Strivings)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

達成 正

なぜ効くのか

目標志向(懸念型が抑制変数)

幸せの4因子

やってみよう やってみよう

こうすると更に効く

完全主義には「高い基準を目指す努力」と「失敗や評価を恐れる懸念」の2つの側面があり、懸念を取り除くと、努力の側面は達成や満足と正の関連を示します(Stoeber & Otto, 2006)。だからコツは基準を下げることではなく、「できなかったらどうしよう」という懸念を切り離すことです。目標を「達成したい」で表現し、「失敗してはいけない」とは表現しないのが具体的な工夫です。基準の高さを自分で選んでいる感覚があると、懸念に転びにくくなります。

気をつけること

正の関連は懸念を統計的に統制したときに見える程度で、「もしかすると効く」くらいの弱さです。横断研究が多く、達成できた人が努力型に見える、という逆方向もあります。実際には努力と懸念はセットで現れやすく、高い基準が強まるほど懸念も増えやすいので、ほどほどが肝心です。完璧でないと落ち着かない、疲れきっている状態が続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今週の目標を一つ、「〜したい」の形で書き直してみてください。「〜しなければ」「〜してはいけない」が混ざっていたら、消して書き直すだけでOKです。

主要な研究

• Stoeber & Otto(2006)二因子モデル
• Gaudreau研究群

メモ：既収載は懸念型のみ。努力型を独立化

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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