自己隠蔽(Self-Concealment)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつ・身体愁訴 正

なぜ効くのか

抑制負荷・孤立

幸せの4因子

ありがとうを損なうありのままにを損なう ありのままに(逆)/ありがとう(逆)

こうすると更に効く

自己隠蔽とは、苦痛な私的情報を人に隠し続ける傾向のことで、人生満足と負、抑うつや身体の不調と正の関連があります(Larson & Chastain, 1990)。仕組みは隠し続けることの抑制負荷と孤立なので、和らげるコツは「全部を全員に話す」ではなく「一つを一人に話す」ことです。相手は、評価せず聞いてくれる人を選ぶのが大事で、専門家やカウンセラーもその候補です。話すのが難しければ、書いて外に出すだけでも負荷は減ると考えられています。

気をつけること

確度はCで、2021年以降の専用メタ分析は未確認、根拠はまだ弱めです。横断研究が中心で、抑うつがあるから隠したくなる、という逆方向も考えられます。打ち明ける相手を間違えると傷つく経験になるので、安全な相手かどうかを先に見極めることが大切です。秘密を抱えたつらさが続くときは、守秘義務のある専門家に話すのが安全な選択肢です。

最初の一歩

誰にも言っていないことを一つ思い浮かべて、「もし話すなら誰に」だけ考えてみてください。話さなくてOKです。候補が一人浮かべば、それが最初の一歩です。

主要な研究

• Self-Concealment Scale(Larson & Chastain, 1990)

メモ：本来性・自己隠蔽の対比に有用。v2.6:2021年以降の専用メタは未確認(最新の総説はLarson et al., 2015の統合レビュー)

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「人とのかかわり方」の項目