幸福↓ 幸せを損なう確度B大規模研究・複数の研究が一致

特性妬み(Dispositional Envy)

他者の優位に劣等と敵意を慢性的に抱く傾向

妬みの習慣は、感謝の入口をふさいでしまう

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

×負

人生満足と負

感情のバランス（PANAS）

○正

NA正

ほかの幸福度指標: 抑うつ正
なぜ効くのか: 上方比較の慢性化
幸せの4因子: ありがとうを損なうありがとう(逆)

こうすると更に効く

特性妬み(他者の優位に劣等感と敵意を慢性的に抱く傾向)は、上方比較の慢性化が機序で、ありがとうの感覚を直接妨げます。和らげるコツは、妬みを「憧れ」に変換することで、相手の優位を敵意ではなく「自分もそこに行きたい」という目標情報として読み替えます。相手の努力や事情を1つ想像する、感謝の練習を並行する、比較の材料(SNSなど)を減らす、といった方法が効きます。Smith et al.(1999)が尺度の原典で、2020年の縦断研究で幸福との関連が示されています。

気をつけること

確度はBで、縦断研究はあるものの観察研究です。不幸だから妬みやすいという逆方向も考えられます。妬みは誰にでもある普遍的な感情で、感じること自体は異常ではなく、敵意や相手を引きずり下ろす行動に転じるときが問題です。妬みと自己嫌悪が長く続きつらいときは、専門家に相談してください。

最初の一歩

妬ましいと感じた相手の「努力」や「事情」を1つ書いてみる。敵意が憧れに変わる瞬間があるか観察してみてください。

主要な研究

Smith et al.(1999)Dispositional Envy Scale
縦断(J Happiness Stud, 2020)

メモ：「上方比較」既収載だが妬み特性として独立

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「人とのかかわり方」の項目

幸福↓ A マキャベリアニズム/サイコパシー(Dark Triad) 人を駒のように扱う心のクセは、本人の幸せも削ってしまう幸福↓ A 拒絶感受性(Rejection Sensitivity) 「嫌われたかも」の先読みが、実際の関係を遠ざけてしまう幸福↑ A 寛容・許し許しは相手のためではなく、自分の怒りを手放すため幸福↑ B 愛する力(VIA:Love) 親密な関係を「築いて味わう」力は、幸せの上位徳性幸福↓ B 個人的苦痛(Personal Distress) 人の苦しみに「自分がつらくなる」共感は、幸せを下げやすい幸福↓ C 自己隠蔽(Self-Concealment) つらい秘密を抱え続けると、心と体にじわじわ響く幸福↑ C 共感的関心(Empathic Concern) 人の苦境に「温かく」向き合える人は、つながりの幸せを得やすい幸福↑ A 対人的信頼(Interpersonal Trust) 「人はだいたい信頼できる」と思える人は、幸せもはっきり高い

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