問題焦点型コーピング

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつ・不安・身体症状と負。青年・小児の内在化/外在化症状(N=80,850)。統制可能なストレッサーでは効果大、統制不能では小〜逆転

なぜ効くのか

統制可能な問題を解決して脅威を実際に減らす+自己効力感の向上

幸せの4因子

やってみよう やってみよう →原因への直接対処 →有能感・統制感

こうすると更に効く

問題焦点型コーピングは、コントロールできるストレッサーで効果が大きく、コントロールできない状況では効果が小さいか逆転します(Penley, Tomaka & Wiebe, 2002)。コツはまず「この問題は自分で変えられる部分があるか」を見極めること。変えられるなら、問題を小さく分けて最初の1手を決め、実行して脅威そのものを減らします。問題解決方略は抑うつ・不安と中〜大の負の関連があり(Aldao, Nolen-Hoeksema & Schweizer, 2010)、青年でも効果が確認されています(Compas et al., 2017)。変えられない部分には受容や気晴らしなど情動焦点型を組み合わせると万能に近づきます。

気をつけること

相関研究が中心で、もともと適応的な人が問題焦点型を使いやすいという逆因果もあり得ます。「計画的問題解決」単独では健康全般と有意でないなど、指標によって結果が変わります。コントロールできないこと(他人の性格、過去の出来事)に問題焦点型を当て続けると消耗します。ポジティブ感情を直接増やす証拠は少なく、効き方は「ネガティブを減らす」が主です。

最初の一歩

今抱えているストレスを1つ選んで、「変えられる部分」と「変えられない部分」に線を引いてみてください。変えられる部分で今日できる1手を1つだけ決めるのが最初の一歩です。

主要な研究

• The association of coping to physical and psychological health outcomes: A meta-analytic review(Penley, Tomaka & Wiebe, 2002, J Behav Med)
• Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review(Aldao, Nolen-Hoeksema & Schweizer, 2010, Clin Psychol Rev)
• Coping, emotion regulation, and psychopathology in childhood and adolescence: A meta-analysis and narrative review(Compas et al., 2017, Psychol Bull)

メモ：『計画的問題解決』単独は健康全般と有意でない(Penley 2002)など指標で差。状況適合が条件(統制不能な状況では情動焦点型が有利)。相関中心で、適応的な人が問題焦点型を使う逆因果もあり得る

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「ストレス・不安とのつきあい方」の項目