回避型コーピング

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつ・不安・PTSD・物質使用・摂食。希望的観測(wishful thinking)も健康と負

なぜ効くのか

短期の苦痛軽減が負の強化となり回避が習慣化→問題未解決・脅威の過大評価・反すうが持続

幸せの4因子

やってみようを損なうなんとかなるを損なう なんとかなる(逆)/やってみよう(逆) →問題の未解決と反すう持続

こうすると更に効く

回避は短期的に苦痛を減らすため、報酬のように習慣化してしまうのが厄介です。減らすコツは、回避したくなったときにそれに気づき、「少しだけ近づく」を選ぶこと。問題全体に向き合うのではなく、最小の一歩(メールを開くだけ、相手に一言だけ)で十分です。回避は精神病理と反すうに次ぐ大きさの関連があり(Aldao, Nolen-Hoeksema & Schweizer, 2010)、子ども・青年でも同様です(Compas et al., 2017)。感情を避けずに感じきる練習(受容)と組み合わせると、回避の必要が減ります。

気をつけること

相関研究が中心で、症状が回避を増やす逆方向も考えられます。診断直後など、コントロールできない短期のストレッサーでは一時的に回避が適応的な場合もあり、すべての回避が悪いわけではありません(Penley, Tomaka & Wiebe, 2002)。人生満足との直接値はなく推定です。回避が生活の広い範囲に及び、やらなければならないことが積み上がってつらいときは、専門家に相談してください。

最初の一歩

今日、避けているものを1つ選んで、「全部やる」ではなく「開くだけ・1行だけ・一言だけ」をやってみてください。近づけたこと自体を成功と数えるのが最初の一歩です。

主要な研究

• Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review(Aldao, Nolen-Hoeksema & Schweizer, 2010, Clin Psychol Rev)
• Coping, emotion regulation, and psychopathology in childhood and adolescence: A meta-analysis and narrative review(Compas et al., 2017, Psychol Bull)
• The association of coping to physical and psychological health outcomes: A meta-analytic review(Penley, Tomaka & Wiebe, 2002, J Behav Med)

メモ：統制不能・短期のストレッサー(診断直後等)では一時的に適応的な場合あり。症状が回避を増やす逆因果も。既収載『経験回避』『抑制』と重なる(本行は行動的・認知的回避の総称)

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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