絶望感(Hopelessness)

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

自殺・自傷の予測指標(感度.80、特異度.42)。抑うつ以外にも適用

なぜ効くのか

安定・全般的な否定的帰結予期→無力感→行動活性化の停止

幸せの4因子

なんとかなるを損なう なんとかなる(逆)

こうすると更に効く

絶望感は『将来に良いことは起きないし自分には変えられない』という予期で、それが無力感を生み、行動活性化(動いて気分を上げる循環)を止めてしまうのが本体です。だから出口は、気分を直接上げることより『自分が変えられる小さな部分』を1つ見つけて動くことなんです。否定的な推論スタイル(悪いことを『自分のせい』『ずっと続く』『すべてに及ぶ』と考える)にストレスが重なると抑うつを予測する(Liu et al., 2015)ので、この3つの決めつけに気づいてほどくのも効きます。希望や楽観の裏返しの概念なので、希望の作り方(目標と道筋とやる気を小さく揃える)がそのまま緩衝材になります。

気をつけること

25年分のレビューでも研究は横断が中心で、前向きの予測力は限定的だと著者自身が指摘しています。人生満足との直接のメタ分析もなく、幸福度への影響は推定です。絶望感は自殺や自傷の予測指標ですが、感度は高くても特異度は低い(McMillan, Gilbody, Beresford & Neilly, 2007)、つまり絶望感が高くても多くの人はそうはならない、という読み方が正確です。『前向きになれ』と周囲が急かすと、むしろ無力感が強まることがあります。つらさが続くとき、消えてしまいたい気持ちがあるときは、必ず専門家や相談窓口につながってください。

最初の一歩

今日、『自分で変えられること』を1つだけ紙に書いて、それを実行してみてください。部屋の一角を片づける程度の小ささで大丈夫です。

主要な研究

• The hopelessness theory of depression: A quarter century in review(Liu, Kleiman, Nestor & Cheek, 2015, Clin Psychol Sci Pract)
• Can we predict suicide and non-fatal self-harm with the Beck Hopelessness Scale? A meta-analysis(McMillan, Gilbody, Beresford & Neilly, 2007, Psychol Med)

メモ：既収載『希望(Hope)』『楽観性』の逆概念で重複大。人生満足との直接メタは未確認。レビューは横断中心・前向き予測は限定的と著者自身が指摘

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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