幸福↑ 幸せを高める確度B大規模研究・複数の研究が一致

自己効力感

「自分はやれる」という課題特異的信念

「自分はやれる」という感覚は、小さな成功体験から育つ

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

○正

正:人生満足とも正の関連(専用メタ分析は未特定)。職務満足とはρ=.45

感情のバランス（PANAS）

○正

PA高・課題時の不安低

ほかの幸福度指標: 職務満足とρ=.45(補正相関、メタ分析)Judge & Bono(2001)
なぜ効くのか: 遂行達成・代理経験・言語的説得・生理状態の4情報源 Bandura(1977)
幸せの4因子: やってみようなんとかなる「やってみよう」→「なんとかなる」への橋渡し

こうすると更に効く

自己効力感の源は4つ、自分でやり遂げた経験、似た人が成功するのを見ること、人からの励まし、そして体の状態だとされています。一番強いのは最初の「やり遂げた経験」なので、課題を小さく刻んで成功を積むのが王道です。自己効力感は領域ごとに別物(仕事と子育てで違う)なので、伸ばしたい領域でこそ小さな成功を重ねる必要があります。寝不足や緊張があると「やれない気」になりやすいので、体調を整えるのも立派な手段です。

気をつけること

職務満足との関連はρ=.45と中程度で(Judge & Bono, 2001)、人生満足との専用メタ分析は未特定のため、方向は正でも強さは「たぶん」止まりです。相関研究が中心なので、満足しているから自信が持てる、という逆方向も考えられます。根拠なく「やれる」と思い込むと準備不足や無理につながることがあり、過信は禁物です。自信のなさがつらさと一緒に長く続くときは専門家に相談してください。

最初の一歩

今日、「ちょっと頑張れば確実にできる」くらいの課題を一つ選んで、終わったら「できた」と声に出してみてください。それを3日続けるのが最初の一歩です。

主要な研究

Relationship of core self-evaluations traits with job satisfaction(Judge & Bono, 2001)

メモ：領域特異的(仕事と子育てで別)。SWLS欄はJudge & Bono(職務満足)の値ではなく、人生満足専用メタは未特定のため方向のみ

原典と照合済み。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「前向きさ・信念」の項目

幸福↑ A 希望希望とは「道筋」と「やる気」の両方を持っていること幸福↑ A 楽観性楽観は「うまくいく」と思うから、動けて、本当にうまくいく幸福↓ B 幸福への恐れ(Fear of Happiness) 「幸せになると罰が来る」という信念が、幸せを自分で抑えてしまう幸福↑ B 内的統制の所在「結果は自分次第」と考える人は、数年後の人生満足が高め幸福↑ A 成長マインドセット「変えられる」と信じることは効く。ただし条件つきで、効果は控えめ幸福↑ A 楽観バイアス/ポジティブ幻想自分をちょっと良く見積もる癖は、本人の幸せにはやや効き、人間関係では微妙です幸福↓ A 学習性無力感「何をしても無駄」という学習された信念は、抑うつの入口になります幸福↓ B 絶望感(Hopelessness) 「どうせ変わらない」という予期が、行動を止めて気分を沈める

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