幸福↓ 幸せを損なう確度Aメタ分析あり

学習性無力感

制御不能な経験から「何をしても無駄」と学習した無力の信念(改訂理論では悲観的帰属スタイル)

「何をしても無駄」という学習された信念は、抑うつの入口になります

幸せへの効果の大きさ

人生満足度（SWLS）

×負

(推定) 抑うつとの関連からの推定。人生満足を直接扱ったメタ分析値は未確認

感情のバランス（PANAS）

×負

NA増が主:ネガティブ出来事への内的・安定的・全般的帰属が抑うつと一貫して関連(104研究、N≈15,000のメタ分析;臨床・学生、実際/模擬出来事、尺度を問わず)。児童・青年でも同様で効果量は中〜大(28研究、N=7,500)

ほかの幸福度指標: 抑うつ(成人・児童)、絶望感、受動的対処、学業・健康行動の低下
なぜ効くのか: 制御不能経験の一般化が動機・認知・情動の欠損を生む。改訂理論では内的・安定的・全般的帰属が無力感の持続と自尊低下を媒介
幸せの4因子: なんとかなるを損なうなんとかなる(逆)(制御不能の学習 →努力放棄 →抑うつ)

こうすると更に効く

制御不能な経験から「何をしても無駄」と学んだ信念は、悪い出来事を内的・安定的・全般的に説明する帰属スタイルを通じて抑うつと結びつきます(Sweeney, Anderson & Bailey, 1986)。和らげるコツは、「コントロールできた小さな経験」を意図的に積むこと。大きな問題ではなく、確実に結果が出る行動(散歩、片付け、1通の連絡)で「自分の行動が結果を変えた」という経験を取り戻します。無力感を感じている領域と、まだ効力が残っている領域を分けて考えるのも有効です。子ども・青年でも同じ構造があるので(Gladstone & Kaslow, 1995)、周囲が選択の機会を与えることが予防になります。

気をつけること

メタ分析が扱っているのは帰属スタイルであって無力感そのものではなく、横断研究が中心なので因果は限定的です。落ち込みが無力感の信念を強める逆方向もあります。人生満足との直接のメタ分析値は未確認です。ポジティブな出来事への帰属の関連は弱いので、良いことを自分の手柄にする練習より、悪いことの説明を限定する方が効きそうです。「何をしても無駄」という感覚が広がって動けないときは、意志の問題ではなく専門家に相談してください。

最初の一歩

今日、必ず結果が出る小さな行動を1つやって、「自分がやったから変わった」と確認してみてください。コップを1つ洗う、でも十分です。

主要な研究

Attributional style in depression: A meta-analytic review(Sweeney, Anderson & Bailey, 1986, J Pers Soc Psychol)
Depression and attributions in children and adolescents: A meta-analytic review(Gladstone & Kaslow, 1995, J Abnorm Child Psychol)

メモ：メタ分析が扱うのは「帰属スタイル」であり無力感そのものではない点に注意。既収載『楽観性/説明スタイル』『統制の所在』の裏面として重複が大きい。ポジティブ出来事への帰属の関連は弱い。横断中心で因果は限定的

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「前向きさ・信念」の項目

幸福↑ A 希望希望とは「道筋」と「やる気」の両方を持っていること幸福↑ A 楽観性楽観は「うまくいく」と思うから、動けて、本当にうまくいく幸福↓ B 幸福への恐れ(Fear of Happiness) 「幸せになると罰が来る」という信念が、幸せを自分で抑えてしまう幸福↑ B 自己効力感「自分はやれる」という感覚は、小さな成功体験から育つ幸福↑ B 内的統制の所在「結果は自分次第」と考える人は、数年後の人生満足が高め幸福↑ A 成長マインドセット「変えられる」と信じることは効く。ただし条件つきで、効果は控えめ幸福↑ A 楽観バイアス/ポジティブ幻想自分をちょっと良く見積もる癖は、本人の幸せにはやや効き、人間関係では微妙です幸福↓ B 絶望感(Hopelessness) 「どうせ変わらない」という予期が、行動を止めて気分を沈める

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