認知的脱フュージョン

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

思考の信憑性・不快感・苦痛。心理的柔軟性(AAQ-II)を介したACTの効果経路。体験的技法(メタファー・エクササイズ)の方が説明のみより効果大

なぜ効くのか

思考を言語事象として観察し、思考が行動を支配する機能(フュージョン)を弱める

幸せの4因子

ありのままに ありのままに →思考との距離 →行動の自由度

こうすると更に効く

脱フュージョンは、思考を『事実』ではなく『心に浮かんだ言葉』として観察し、思考が行動を支配する力を弱める技法です。コツは、説明を聞くだけより体験的な技法(メタファーやエクササイズ)のほうが効果が大きい(Levin, Hildebrandt, Lillis & Hayes, 2012)という点で、頭で理解するより実際にやることが大事です。古典的なのは嫌な言葉を『ミルク、ミルク…』のように繰り返して意味を剥がす技法(Masuda, Hayes, Sackett & Twohig, 2004)や、『〜という考えが浮かんでいる』と前置きをつける方法です。ACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)の一成分なので、『思考から距離を取ったうえで、大事な行動に向かう』というセットで使うと本来の形になります。

気をつけること

メタ分析はありますが、対象は実験室での短期アウトカム(数分〜数日)のみで、人生満足やPANASは測られておらず、確度Cです。日常の感情への持続効果は未確立です。ACT全体の効果と脱フュージョン単独の効果を混同しないでください。思考から距離を取ることが『考えないようにする』抑圧に変わると逆効果ですし、現実の問題に対処すべきときに『ただの思考』と流してしまうのも違います。つらい思考が頭から離れない状態が続くときは、専門家に相談してください。

最初の一歩

嫌な考えが浮かんだとき、頭の中で『〜という考えが浮かんでいる』と語尾をつけてみてください。それだけで少し距離ができるか、1日試すのが最初の一歩です。

主要な研究

• The impact of treatment components suggested by the psychological flexibility model: A meta-analysis of laboratory-based component studies(Levin, Hildebrandt, Lillis & Hayes, 2012, Behav Ther)
• Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique(Masuda, Hayes, Sackett & Twohig, 2004, Behav Res Ther)

メモ：メタ分析はあるが実験室の短期アウトカム(数分〜数日)のみでSWB・PANASは測られていない。ACT全体の効果と脱フュージョン単独の効果を混同しない。既収載『ACT』『心理的柔軟性』の一成分

原典と照合済み(3次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

同じ「ストレス・不安とのつきあい方」の項目