緑茶・L-テアニン

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

不安・POMS・認知

なぜ効くのか

L-テアニンがα波増加・GABA/グルタミン酸調整

幸せの4因子

なんとかなる なんとかなる

こうすると更に効く

系統的レビューでは、L-テアニン(緑茶に含まれるアミノ酸)が不安や知覚ストレスを小〜中くらい下げていました(Williams et al., 2020)。仕組みはα波(リラックス時の脳波)の増加とGABA/グルタミン酸という神経伝達物質の調整です(Hidese et al., 2019)。ストレス状態で効果が明瞭で健康時は弱いので、コツは『緊張する場面の前』に使うこと。カフェインと組み合わさると覚醒しつつ落ち着く状態になるとされ、仕事前の1杯に向いています。まずは緑茶をゆっくり淹れる時間そのものが小さな休憩になります。

気をつけること

効果は小〜中で、ストレスがかかっているときに限られます。研究は短期・小規模のものが多く、人生満足への効果は推定です。緑茶にはカフェインも含まれるので、夕方以降の飲みすぎは睡眠を妨げます。サプリで高用量を摂る根拠はまだ弱く、妊娠中の人や薬を飲んでいる人は医師に確認を。不安が強く続く場合は専門家へ。

最初の一歩

次に緊張する予定の前に、緑茶を1杯ゆっくり飲んでみてください。『落ち着いた感じがするか』を一度だけ確かめれば十分です。

主要な研究

• L-Theanine on Stress and Anxiety: A Systematic Review(Williams et al., 2020)
• Hidese et al.(2019, Nutrients)

メモ：ストレス状態で効果明瞭・健康時は弱い

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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