カフェイン・コーヒー

幸せへの効果の大きさ

ほかの幸福度指標

抑うつリスク・PA

なぜ効くのか

アデノシン受容体拮抗→ドパミン/ノルアド調整・抗炎症

幸せの4因子

なんとかなる なんとかなる

こうすると更に効く

観察研究のメタ分析では、コーヒー1杯/日あたり抑うつリスクが約8%低いという関連が示されています(Wang et al., 2016)。仕組みはカフェインがアデノシン受容体(眠気を伝える受け皿)を妨げ、ドパミンやノルアドレナリンを調整し、コーヒーの成分が抗炎症に働くこと(Grosso et al., 2016)。コツは『適量』と『時間帯』で、高用量では不安が増える二相性があるので、1日1〜3杯程度を午後早めまでに。夕方以降は睡眠を削ってかえって気分を下げます。人と一緒に飲む時間としての価値も見逃せません。

気をつけること

観察研究が中心で、因果は弱いというのが正直なところです。元気な人ほどコーヒーを楽しめる、という逆方向も考えられます。確度Aは関連の確かさで、『コーヒーを飲めばうつが減る』ではありません。高用量で不安・動悸・不眠が増え、カフェインに敏感な人、妊娠中の人、不安障害のある人は控えめに。気分の落ち込みが続くときは専門家へ。

最初の一歩

今日のコーヒーを午後2時までに済ませ、夜の眠りが変わるか見てみてください。飲まない日と飲む日の気分の違いも気づきになります。

主要な研究

• Wang et al.(2016, ANZJP)coffee & depression meta
• Grosso et al.(2016)

メモ：観察研究中心・因果は弱い。高用量で不安増(二相性)

原典と照合済み(2次)。効果の大きさは代表的な研究の値で、相関は因果を意味しません。

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